Аппетитные ягодицы без приседаний: идеальная зарядка для тех, кто не любит сложные тренировки

PrimaMedia, 10 декабря. Многие замечают: даже при нормальном весе ягодицы выглядят "обвисшими", без рельефа. Причина — не возраст и не генетика, а слабость средней ягодичной мышцы, которая отвечает за объем сбоку и поддерживает форму в сидячем положении. 

Но эту проблему можно решить без спортзала, приседаний и ежедневных тренировок. Достаточно трех простых упражнений, которые делаются лежа.

1. Подъем таза с акцентом на верх ягодиц

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу.
• Медленно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
• Задержитесь на 2 секунды, потом опуститесь без рывка.
• Повторите 12 раз. Главное не прогибать поясницу, а работать именно ягодицами.

2. Отведение ноги в сторону из положения на боку

• Лягте на правый бок, ноги вытянуты, тело — прямая линия.
• Левую ногу поднимите вверх на 30–40 см, не поворачивая стопу.
• Медленно опустите.
• Сделайте 15 подъемов, затем перевернитесь и повторите на другую сторону.

Движение должно быть контролируемым без раскачки.

3. "Ходьба" на ягодицах

• Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты.
• Отрывая ягодицы от пола, "шагайте" вперед и назад, перекатывая вес с одной стороны на другую.
• Выполните 20 шагов вперёд и 20 назад.

Упражнение активирует глубокие мышцы и улучшает микроциркуляцию.

Уже через 5–7 дней вы заметите: ягодицы стали плотнее, в джинсах появился естественный изгиб, а при ходьбе чувствуется легкость.

Вопрос-ответ:

Нужны ли утяжелители для результата?
Нет. В начале достаточно веса собственного тела. Главное контролировать движение и напрягать именно ягодицы, а не поясницу или бедра.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?
При ежедневных тренировках по 5–7 минут первые визуальные изменения появляются через 5–7 дней: кожа подтягивается, целлюлит менее заметен.

Смотрите полную версию на сайте >>>