Если к вечеру вы чувствуете, что внутренняя поверхность бедер "набухла", а ткань джинсов врезается в кожу, то это не из-за веса. Причина в том, что приводящие мышцы ослабли от долгого сидения, холода или стресса. Они перестали удерживать тонус, и мягкие ткани "расплываются" в стороны.
Но не нужно мучить себя махами или выпадами. Достаточно 5 минут легких движений перед сном, которые "включают" внутреннюю линию бедра.
Мини-тренировка перед сном:
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно сведите колени внутрь, как будто зажимаете между ними книгу. Задержитесь на 2 секунды, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Вернитесь.
Лягте на спину, ноги прямые, приподняты на 15 см от пола. Медленно разводите и сводите ноги как ножницы. Движение маленькое, контролируемое.
Лягте на спину, ноги вытянуты. На выдохе мягко сведите стопы внутрь, напрягая внутреннюю поверхность бедер. На вдохе расслабьтесь.
После упражнений энергично потрите внутреннюю поверхность бедер ладонями снизу вверх от колен к паху. Это усиливает микроциркуляцию и "запечатывает" эффект.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что бедра стали мягче на ощупь, джинсы не давят по швам, а походка стала увереннее.