Если к вечеру вы чувствуете, что внутренняя поверхность бедер "набухла", а ткань джинсов врезается в кожу, то это не из-за веса. Причина в том, что приводящие мышцы ослабли от долгого сидения, холода или стресса. Они перестали удерживать тонус, и мягкие ткани "расплываются" в стороны.
Но не нужно мучить себя махами или выпадами. Достаточно 5 минут легких движений перед сном, которые "включают" внутреннюю линию бедра.
Мини-тренировка перед сном:
1. Сведение коленей — 15 раз
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно сведите колени внутрь, как будто зажимаете между ними книгу. Задержитесь на 2 секунды, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Вернитесь.
2. Ножницы лежа — 10 раз в каждую сторону
Лягте на спину, ноги прямые, приподняты на 15 см от пола. Медленно разводите и сводите ноги как ножницы. Движение маленькое, контролируемое.
3. Дыхание и напряжение — 8 повторов
Лягте на спину, ноги вытянуты. На выдохе мягко сведите стопы внутрь, напрягая внутреннюю поверхность бедер. На вдохе расслабьтесь.
4. Поглаживание с прогреванием — 1 минута
После упражнений энергично потрите внутреннюю поверхность бедер ладонями снизу вверх от колен к паху. Это усиливает микроциркуляцию и "запечатывает" эффект.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что бедра стали мягче на ощупь, джинсы не давят по швам, а походка стала увереннее.
