3 марта 2020. Названы пять самых распространенных ошибок, из-за которых люди не могут полноценно выспаться. Некоторые напрасно пытаются компенсировать недосып в субботу и воскресенье.
Одна из самых "популярных" причин невысыпания — посещение туалета, говорят эксперты. Американский сомнолог Майкл Бреус утверждает: по ночам можно вставать в туалет только, если действительно есть необходимость. А вот на всякий случай "сбегать по -быстрому" перед сном не нужно. Организму потом сложно снизить сердцебиение.
Рано засыпать — тоже не панацея. Пытаясь уснуть, когда спать не хочется, можно только навредить организму, говорит медик. Самое правильное — ложиться и вставать в одно и то же время.
Не меньше мешает сну и привычка беспокоиться из-за недостаточного количества часов ночного отдыха. Доктор уверяет, что не всем и не всегда для высыпания нужно восемь часов. Качество сна важнее времени, проведенного в постели. А излишнее беспокойство добавляет гормонов стресса.
Не стоит и смотреть на часы, просыпаясь ночью. Это способствует стрессу и мешает расслабиться, чтобы вернуться в сон.
И, наконец, одна из вреднейших привычек — брать в руки смартфон пред засыпанием. Оставлять телефон возле кровати — одна из самых распространеных ошибок. Медики советуют не использовать смартфон как минимум за полчаса до засыпания. Вредит не только информация, "захламляющая" мозг перед отдыхом, но и свет дисплея, приводит советы экспертов "МедикФорум".
Ольга Толмачева