Тарелка салата "Оливье"
198 ккал
Как избавиться: 25 минут на велотренажере
Чем заменить: выбирайте низкокалорийный майонез, а колбасу можно заменить на вареное нежирное мясо.
Жареная курица
210 ккал на 100 гр.
Как избавиться: получасовая прогулка по заснеженному парку.
Чем заменить: Выбирая белое мясо птицы без кожи, можно снизить потребление килокалорий на 50 ккал на порцию.
Жареная утка
230 ккал на кусок 90г.
Как избавиться: 40 минут катания на коньках.
Чем заменить: Срезав с куска жир и кожу, вы сократите количество килокалорий до 150 на порцию.
Печеная картошка
381 ккал на три картофелины по 85 г.
Как избавиться: 45 минут танцев.
Чем заменить: Невозможно представить себе новогодний стол без картошки, поэтому тут главное контролировать количество - одна картофелина на 127 ккал вам не повредит.
Майонез
299 ккал на 100 гр.
Как избавиться: семь сессий игры в боулинг.
Чем заменить: во многих блюдах майонез можно заменить обычным несладким йогуртом без добавок.
Торт "Наполеон"
370 ккал на кусок весом 50 гр.
Как избавиться: 65 минут прогулки пешком по магазинам.
Чем заменить: запеченные яблоки содержат мало калорий. Рецепт проще некуда: в середине яблока прорезается отверстие, куда можно положить творог или сухофрукты, и поставить в микроволновку на 15 минут.
Арахисовые орешки
170 ккал на горсть.
Как избавиться: 25 минут игры в футбол.
Чем заменить: Палочки из красного перца по 20 ккал на порцию.
Чипсы
162 ккал на горсть.
Как избавиться: 30 минут игры в нэтбол.
Чем заменить: Оливки- 6 штук содержат меньше 50 ккал.
Заварной крем
142 ккал на 120 г.
Как избавиться: 20 минут игры в бадминтон.
Чем заменить: 2 столовые ложки 18%-ных сливок экономят 82 ккал.
Шоколад
36 ккал на кусочек.
Как избавиться: 5 минут секса на ломтик.
Чем заменить: Засахаренный миндаль - 19 ккал.
Бокал шампанского
100 ккал.
Как избавиться: 12 минут вращения обруча.
Чем заменить: Смешайте с апельсиновым соком 50 на 50. Такой коктейль содержит вдвое меньше алкоголя и экономит 25 ккал на бокал.
Кофе по-ирландски
317 ккал на150мл.
Как избавиться: 50 минут йоги.
Чем заменить: Ликер Baileys - 80 ккал на 25 мл.
Двигайтесь активнее!
· Пользуйтесь лестницей ежедневно. Перешагивайте через две ступени сразу и полностью вытягивайте ноги. Если возможно, балансируйте на одной ноге и удерживайте тело в этом положении для укрепления своих стоп, ног и позвоночника.
· Ежедневная прогулка по зимнему свежему воздуху - самая простая форма упражнений в рождественские праздники. Это поможет вам очистить голову и сбросить несколько калорий. Если к этому добавить высокие каблуки, то вы будете тренировать еще и свои ягодицы и заднюю часть бедер.
· Чтобы отдохнуть от сплетничающих тетушек, займитесь физкультурой - найдите себе местечко в доме или в саду. Пробежитесь трусцой хотя бы пять минут утром или в свободное время. Вечером во время просмотра телевизора можно поделать приседания или отжимания.
