Если к вечеру вы чувствуете, что шея стала тугой, плечи тянутся к ушам, а в зеркале у основания шеи виден "валик", то причина не в возрасте и не в осанке с рождения. Все дело в том, что глубокие мышцы шеи и верхней спины ослабли из-за сидячей работы, постоянного наклона к телефону и стресса. А кожа в этой зоне потеряла упругость от застоя лимфы.
Но не нужно записываться к остеопату или ходить на массаж. Достаточно 5 минут в день мягких движений, которые "перезагружают" мышцы и улучшают отток жидкости в зоне седьмого шейного позвонка. Выполняйте ритуал утром или перед сном.
1. Втягивание подбородка — 30 секунд
Сядьте прямо. Медленно "втяните" подбородок, как будто рисуете двойной подбородок, но не опуская голову. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Сведение лопаток в статике — 20 секунд
Встаньте или сядьте, руки вдоль тела. На выдохе мягко сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш. Шею не напрягайте. Задержитесь. Повторите 3 раза.
3. "Кошка" — 10 медленных повторов
Встаньте на колени и ладони. На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди. На вдохе плавно вернитесь в нейтральное положение. Двигайтесь с дыханием, без рывков.
Уже через 3–4 дня вы заметите: дыхание стало глубже, плечи сами опускаются, а движения свободнее.
Вопрос-ответ:
Почему нельзя прогибать спину вниз в упражнении "кошка"?
Потому что при опущенной голове и прогибе усиливается нагрузка на шейный отдел. Нам важно только округление, оно мягко включает глубокие мышцы, удерживающие голову.
Что делать, если в шее хрустит?
Не делайте резких движений. Ограничьтесь "втягиванием подбородка". Если хруст сопровождается болью, проконсультируйтесь с врачом.
