Лето в Приморье окончательно уступило осени. С первыми заморозками и холодными дождями ко многим приходит так называемая хандра. О том, что это такое и как пережить "осеннюю депрессию", читателям РИА PrimaMedia рассказали директор Института клинической психиатрии и психологии, председатель Приморского краевого общества психиатров Александр Коломеец и врач-диетолог, независимый эксперт по питанию Лариса Траценко.
Напомним, что страховая медицинская организация "Восточно-страховой альянс" (ВСА) выступила инициатором проекта, в рамках которого населению Приморья помогают разобраться в сложных медицинских вопросах. Материалы о медицинских услугах, нововведениях в законодательстве, мифах о болезнях, лекарствах, методах лечения и других важных темах выходят на сайте РИА PrimaMedia. Свои вопросы и предложения можно отправлять на эл. адрес: press@primamedia.ru с пометкой "ВСА".
- Само понятие "хандра", по Владимиру Далю, определяется как скука, унынье или тоска, а также ипохондрия, - рассказывает Александр Коломеец. - В его же примерах словосочетаний упоминается "быть в хандре, смертно скучать, тосковать ни о чем". Даль напоминает, что "от безделья и всяк поневоле хандрить станет.
Однако не существует такого психиатрического понятия, как "осенняя хандра".
В числе характеристик хандры Далем упоминаются два признака, которые психиатрами рассматриваются в качестве признаков психического расстройства, а именно – депрессии. Во-первых, это тоска – гнетущее переживание подавленного настроения с физическим ощущением холода, тяжести или даже камня в груди. При этом у человека обычно отсутствуют позитивные чувства и желания. Во-вторых, упоминается ипохондрия, которая часто сопровождает депрессию, но может наблюдаться и при других расстройствах. Ипохондрия проявляется постоянным беспокойством по поводу своего физического здоровья и опасениями заболеть одной или несколькими болезнями, а также многочисленными неприятными ощущениями в разных частях тела.
Следует сказать, что переживание тоски очень часто сочетается с чувством безысходности, бессмысленности жизни и суицидальными попытками. Поэтому, если говорить о "сезонных" психических расстройствах, то лучше все же о депрессии, а не о таком широком понятии, как хандра.
Иначе банальное унынье или скуку от безделья начнут принимать за признаки болезни.
- Что происходит с теми людьми, на которых осень действует угнетающе?
- Наверное, каждый человек замечал, что его настроение как общий жизненный тонус в течение различных периодов времени не остаются постоянными, то есть они подвержены колебаниям. Это естественное для живых существ явление. А осенью у всех есть предчувствие сковывающего мороза и холода, ветра, метели и снега, бьющего в лицо. Недаром многие животные впадают в спячку, зарывшись или спрятавшись поглубже в землю или в берлогу. Некоторым людям в это время свойственно более глубокое снижение настроения, у них могут обнаруживаться и другие признаки депрессии или депрессивного расстройства, требующего помощи врача-психиатра.
- Посоветуйте, как пережить этот период с наименьшими последствиями?
- Хочется напомнить строки Александра Сергеевича Пушкина, писавшего: "Унылая пора! Очей очарованье!...". И это, несмотря на то, что сам поэт, по свидетельству очевидцев, страдал циклотимией (это состояние хронической нестабильности настроения с многочисленными эпизодами легкой депрессии и легкой приподнятости).
Наслаждайтесь тем, что послала нам природа и дала сама жизнь. Ведь из своей жизни можно сотворить как ад, так и рай.
Делайте то, что наверняка принесет вам радость, от чего вы получите удовлетворение. Кстати, в более ранние времена дети рождались гораздо чаще поздней весной и летом, так как зачатие происходило осенью или зимой. К счастью, это не единственная радость для человека.
Инфографика "Осенняя хандра". Фото: Фото: Дмитрий Сироткин, РИА PrimaMedia
Несколькими советами о том, как сохранить свое здоровье и работоспособность, поделилась врач-диетолог, независимый эксперт по питанию Лариса Траценко:
Пить воду
Норма воды, которую человек должен выпивать за день, составляет 30 мл на 1 кг веса. Причем пить воду нужно не только тогда, когда вы испытываете жажду – нашему организму, всем его клеточкам, и прежде всего мозгу, нужно постоянно восполнять жидкость.
Не соки, чай и кофе - нужно пить именно воду.
Если это войдет в привычку, вы избавите себя от головных болей и усталости.
Питаться правильно
Питание должно быть системным и сбалансированным. Осенью и зимой важно употреблять достаточное количество белка и полезных жиров, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Витамины группы С, способствующие укреплению иммунитета, содержатся в перце и капусте, калий и медь – в тыкве и кабачках, а витамины группы B – в моркови, картофеле, горохе и фасоли. Думаю, что многие каждый день употребляют большинство этих продуктов в пищу,
главное помнить, что питаться нужно понемногу и не менее 4-5 раз в день.
Рекомендую также есть на ночь мед. Его прием снижает количество жидкости в организме и снимает тревогу. О пользе меда и так знают все, но я все-таки отмечу, что в нем содержится большое количество витаминов ВВ, А, Е, С, и 20 аминокислот, в том числе незаменимых.
Высыпаться
Это летом можно было себе позволить засидеться допоздна, подождать, когда спадет жара. Сейчас постарайтесь приучать себя ложиться спать пораньше на 15-20 минут, так постепенно вы вернетесь к своему обычному режиму.
И откажитесь от гаджетов перед сном, ученые давно доказали, что телевизор и смартфоны – главные виновники бессонницы.
Больше двигаться
Осенью нам не хватает нейромедиаторов - эндорфинов, также известных как "гормоны радости", которые летом вырабатывались сами собой – а мы и не замечали.
Поэтому в данный период я советую почаще гулять пешком, дышать прохладным осенним воздухом.
