Ученые выявили способ быстро засыпать в любой ситуации. Для этого был разработан комплекс специальных упражнений.
Американский спортивный тренер Бад Уинтер разработал специальную систему упражнений, которая помогает расслабиться и быстро уснуть. Суть этой системы заключается в том, чтобы сначала расслабиться физически, а после — ментально.
Необходимо откинуться на спинку стула и поставить ступни на пол. Затем надо раздвинуть колени и сложить руки на бедра, закрыть глаза, опустить подбородок на грудь. Важно следить за дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким.
Кроме того, надо расслабить мышцы лица и не шевелить глазами. Потом следует расслабить грудную клетку, глубоко вдохнуть и задержать дыхание, а выдохнув надо отпустить все напряжение. Как пишет "Лайфхакер", если после этого не позволять себе думать всего 10 секунд, то сон придет моментально. Очень важно перестать перебирать тревожные мысли в голове.
Как уточняет "Профиль", в это время можно представить, что вы лежите в лодке на улице в теплый весенний день или в огромном черном гамаке в полной темноте. Еще один вариант заключается в том, чтобы 10 секунд повторять слова "не думай, не думай, не думай".
Наталья Васильева
