Если после праздников бёдра кажутся "расплывчатыми", походка тяжелой, а даже любимые джинсы сидят иначе, причина не в весе, а в ослаблении средней ягодичной мышцы и застое в тазовой области. Но не нужно изнурять себя приседаниями или избегать зеркала. Достаточно 7 минут в день легких движений, которые восстанавливают опору таза и возвращают бедру естественную четкость линии. Выполняйте утром или вечером.
1. Отведение ноги лежа — 12 раз на сторону
Лягте на бок, нижняя нога согнута для устойчивости. Верхнюю ногу держите прямо, носок на себя. Медленно поднимайте и опускайте, не заваливая таз.
2. Мостик с сведением коленей — 15 раз
Лягте на спину, ноги согните, колени вместе. Поднимайте таз, сжимая ягодицы, и на подъёме слегка сводите колени.
3. Боковая опора с подъемом бедра — 20 секунд на сторону
Лягте на бок, опритесь на предплечье. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеча до стопы. Задержитесь.
4. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытяните. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь только ягодицами.
5. Стоячая боковая растяжка — 30 секунд на сторону
Встаньте прямо, одну руку заведите за спину, другую поднимите и потянитесь вбок. Дышите глубоко.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что походка стала увереннее, бедра четче в профиль, а джинсы сидят свободнее.
Вопрос-ответ:
Почему бедра "расплываются" после праздников?
Из-за ослабления мышц таза и застоя в малом тазу. Даже при прежнем весе таз "оседает", и силуэт теряет форму.
Можно ли укрепить бедра без тренажёрного зала?
Да. Упражнения мостик, отведение ноги, ходьба на ягодицах отлично работают дома без оборудования.
