Врач-эндокринолог Зухра Павлова опубликовала рейтинг продуктов, которые следует включать в свое питание каждый день для здоровья и хорошего самочувствия. В список не включены продукты, требующие специального питания из-за болезней или других причин.
Первое место в рейтинге занимают кисломолочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, которые следует употреблять от 50 до 150 граммов в день.
Второе место досталось полноценному мясу, такому как говядина, баранина и курица, которое нужно употреблять не более 200 граммов за один прием, отваренным, запеченным или тушеным.
Рыбу рекомендуется включать в рацион не менее 4-6 раз в неделю, по 100-200 граммов за прием.
Яйца следует употреблять 2-5 штук в неделю, предпочтительно вареными или приготовленными на пару.
Закрывает рейтинг растительная клетчатка, которую нужно съедать не менее 500 граммов в день, включая овощи не менее чем в 400 граммов в день, а также фрукты и ягоды в виде десерта после завтрака и обеда.
По словам Павловой, все продукты нужно употреблять в меру, чтобы не перегружать желудок, и тщательно пережевывать пищу.
Назван дешевый продукт, который моментально начинает сжигать жир — ешьте каждый день Эксперты рассказали, какой продукт в рационе улучает здоровье и помогает похудеть
