Отпуск — время, когда большинство людей не хочет ограничивать себя в питании. Однако возвращение домой с избыточным весом может стать неприятным сюрпризом. Врач-диетолог Евгений Арзамасцев предлагает несколько простых рекомендаций, как избежать набора лишних килограммов во время отпуска.
Рекомендуется внедрить принципы здорового питания уже перед началом отпуска, чтобы сформировать полезные привычки, которые будет легче придерживаться во время отдыха. Один из ключевых принципов — соблюдение регулярности питания, то есть употребление пищи три, четыре или пять раз в день, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Следующий принцип — начинать прием пищи с полезных и низкокалорийных блюд. Важно соблюдать принцип "тарелки": она должна содержать овощи, хороший белок и углеводы. Вместо сладких газированных напитков, рекомендуется предпочитать воду, исключая лимонады и свежевыжатые соки с добавленным сахаром.
Что касается конкретных блюд и продуктов, врачи-диетологи советуют не сильно ограничивать себя. Например, можно употреблять картошку, макароны и бобовые, но важно контролировать их количество и обращать внимание на методы приготовления. Также следует уменьшить использование масла в блюдах, чтобы снизить калорийность.
Назван главный "убийца" холестерина в организме — все, кому уже 55 лет, налетают Какой продукт важно добавить в свой ежедневный рацион питания
