30-градусная жара стала настоящим испытанием для приморцев. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями. Для них повышенная температура и духота просто опасны. О том как уберечь свое здоровье в знойные летние дни журналисты ИА PrimaMedia поговорили с Татьяной Минеевой, заведующей отделом коммуникационных и общественных проектов Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики по Приморскому краю.
— Татьяна Николаевна, чем опасно для организма перегревание?
— Перегрев, или чаще тепловое истощение, может привести к обезвоживанию и химическому дисбалансу в организме. Происходит "сгущение" крови, перекачка которой по организму требует повышения давления. Таким образом, повышается напряжение в сердце и кровеносных сосудах, кровь приливает к внешней поверхности тела, а в мышцы, мозг и другие органы ее поступает меньше.
— Насколько серьезными могут быть последствия перегрева для сердечников?
— Во время сильной жары у людей со слабым сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны.
— Кому еще стоит особенно поберечься в жаркие дни?
— Высокие температуры воздуха летом вредят также тем, кто страдает бронхитом, пневмонией, бронхиальной астмой или другими хроническими заболеваниями органов дыхания. Человек ощущает острую нехватку кислорода. Он в буквальном смысле этого слова задыхается. Очень часто такая погода приводит к тепловым и солнечным ударам, причем достаточно пробыть под лучами солнца всего 20 минут!
— Как же приморцам облегчить свое самочувствие летом?
— В первую очередь, обратить внимание на рацион питания. Желательно исключить из него жирную и тяжёлую пищу, ограничить потребление соли и солёных продуктов. Есть больше овощей и фруктов. Предпочтение отдать нежирной морской рыбе, а не мясу; использовать исключительно растительные масла.
— Насколько важен питьевой режим? Сколько воды нужно выпивать в жару?
— Не менее 1,5-2 литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса, отдавая предпочтение воде — как обычной, так и минеральной, прохладным фиточаям, свежевыжатым сокам, кисломолочным продуктам. И всегда с собой на пляже, прогулке иметь бутылочку питьевой воды. Лучше исключить газированные напитки, особенно с повышенным содержанием сахара, кофе и кофеин содержащие напитки, алкоголь.
— А что посоветуете дачникам? Они целыми днями трудятся под палящим солнцем.
— Физическую активность необходимо снизить до минимума. Нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы — может возникнуть резкий подъём артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта. Нужно помнить о режиме труда: 30–40 минут работы, 15-20 — отдых. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или ещё хуже — загрудинные боли, стоит немедленно прекратить любые физические действия. Работать лучше всего до 10-11 часов дня и после 16 часов. Если имеются проблемы с сердцем, то сердечные средства и препараты для снижения артериального давления всегда должны лежать в кармане. Ну, и , конечно, в дни, когда солнце светит особенно ярко, необходимо носить головные уборы. В летний период одежда должна быть из легкой хлопчатобумажной ткани, и никакой синтетики. В часы дневного солнцестояния, у нас, владивостокцев, это время удлиняется примерно с 11 до 17.00, следует избегать длительного пребывания под солнечными лучами. На улице следует ходить по теневой стороне, а на солнце находиться не более 15-20 минут.
— А как же водные процедуры, наверное, они в такие дни особенно полезны?
— Не всегда. Не рекомендуется разгоряченному и потному человеку, особенно страдающему ишемической болезнью сердца, принимать холодный душ. Это приведет к резкому спазму сосудов, стенокардии и даже инфаркту. И еще совет тем, кто не нашел в себе сил отказаться от потребления табака — нужно сократить количество сигарет — курение препятствует наполнению крови кислородом.
— Ну, и напоследок, что посоветуете тем, у кого дома нет кондиционера?
— Если есть вентилятор — включите его и поставьте перед ним кастрюлю со льдом или несколько бутылок с водой из морозилки. Таким образом вентилятор будет
гнать не застоявшийся теплый воздух, а холодный. Принимайте прохладный, но не холодный душ, носите смоченные в воде банданы
или накиньте на плечи влажное полотенце, салфетку из хлопчатобумажной ткани. Выключайте компьютеры и другую технику, которая может выделять тепло, если ею не пользуетесь. Ну, и влажная уборка позволит немного понизить температуру воздуха в доме.
