Ленивые дни не всегда должны быть неактивными, особенно когда речь идет о поддержании физической активности и формы тела. Фитнес-тренер Алина Черепанова в интервью ИА PrimaMedia рассказала, какие упражнения можно выполнять, даже не вставая с дивана, и как использовать этот предмет мебели в качестве фитнес-оборудования.
Топ-5 упражнений для ленивых на диване:
Скручивания на мышцы брюшного пресса: Начните с простых скручиваний, лежа на спине. Добавьте в рутину диагональные скручивания, чтобы поработать над внешними и внутренними косыми мышцами.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
Обратные отжимания на трицепс: Сидя на диване, поместите руки за спину, а затем опускайтесь вниз и поднимайтесь, напрягая мышцы рук.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
Подъемы и опускания ног + корпуса: Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги, чтобы тренировать нижнюю часть пресса. Можно включить в работу также и верхнюю часть корпуса, подкручиваясь наверх к ногам.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
Ягодичный мост: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на диван. Поднимите таз, работая ягодицами. Упражнение идеально подойдет для тех, кто хочет укрепить задние бедра и ягодицы. Можно добавить вес в виде бутылок или подушек на переднюю часть бедра.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
Отжимания от дивана: Используйте диван в качестве опоры, чтобы выполнить отжимания на грудные мышцы. Вы можете делать их, опираясь на колени или на прямые ноги, опускаясь до касания грудью края дивана.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
"Вариантов упражнений можно придумать множество. Все зависит от вашего настроения и времени, которое вы готовы уделить тренировке", — подытожила Алина Черепанова.
Она также напомнила о важности регулярности и последовательности в тренировках, даже если они проходят в домашних условиях.
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Стальная поясница: 2 легких упражнения дадут максимум эффекта — убивают болевой синдром Фитнес-тренер дала полезные рекомендации (фото)
