Мечтаете о плоском животе и крепких прессовых мышцах? Специалисты в области фитнеса и тренировок согласны на одном: есть суперупражнение, которое может помочь достичь этой цели всего за 2 недели. Это упражнение завоевало сердца многих спортсменов и фитнес-энтузиастов и стало настоящим хитом в мире физической активности.
Планка-пресс — вот ваш помощник. Что такое и как его делать?
Тематическое фото. Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
- Стартовая позиция: Встаньте в планку, опираясь на локти и предплечья. Ваше тело должно быть прямой линией от головы до пят.
- Сжимаем пресс: Сконцентрируйтесь на мышцах живота и начните активно сжимать пресс. Подтягивайте живот как можно сильнее, стараясь при этом не согнуться в пояснице.
- Удержание: Продержитесь в этой позиции как можно дольше. Идеально, если вы сможете удерживать планку 30 секунд и более.
- Повторения: Выполняйте это упражнение каждый день в течение 2 недель. Сначала может быть трудно, но с каждым днем ваша сила и выносливость будут расти.
Планка-пресс прекрасно работает над мышцами пресса, способствует укреплению кора и сжиганию жира в области живота. Кроме того, она развивает стабильность и поддерживает правильную осанку.
Дополнительным бонусом является то, что это упражнение можно выполнять где угодно, не требуя дополнительного оборудования. Так что добавьте планку-пресс в свою тренировочную программу, и через 2 недели вы почувствуете и увидите потрясающие результаты!
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Ликвидируем жир на ногах и ягодицах: 1 мега-популярный прием изменит тело за 10 дней
