В современном мире важно помнить, что забота о здоровье и соблюдение физической активности не зависит от возраста. Наши тела нуждаются в заботе и тренировках, особенно после 50 лет. Специалист в области физической культуры Ольга Гара поделилась в интервью ИА PrimaMedia несколькими ключевыми рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье и поддержать физическую активность в зрелом возрасте.
Силовые тренировки:
Самой важной задачей после 50 лет является сохранение мышечного корсета, что помогает справиться с остеопорозом.
"Силовые занятия с достаточным отягощением, или сопротивлением, без осевой нагрузки должны входить в обязательный недельный комплекс", — заверила эксперт.
Такие тренировки помогут укрепить мышцы тазового дна, живота и спины, что в свою очередь предотвратит проблемы, связанные с опущением органов и недержанием и т. д. По словам Ольги Гары, система пилатес, являющаяся формой низкой интенсивности силовых занятий, отлично подходит для этой цели, однако занятий с отягощением не заменяет.
Людям с диабетом и тем, кто находится в группе риска, необходимы силовые тренировки для снижения уровня сахара в крови и его стабилизации, отметила эксперт.
Кардио-тренировки:
Важно также уделить внимание тренировкам сердечно-сосудистой системы с помощью кардио-упражнений. Это поможет поддерживать тонус сосудов и сохранять объем легких.
Для достижения гормонального отклика и выработки иммунных тел, препятствующих развитию дегенеративных изменений в суставах, тренировки должны продолжаться не менее 40 минут и быть регулярными.
"Важно чередовать различные виды тренировок для достижения наилучших результатов", — заключила специалист в области физической культуры Ольга Гара.
Вне зависимости от возраста, физическая активность и правильные тренировки способствуют поддержанию здоровья и в целом жизненных сил. Советы от специалиста помогут вам оставаться активными и здоровыми в зрелом возрасте.
Плоский живот за короткий срок: эксперт об эффективных упражнениях — делаем даже дома
