Все мы знаем, что для похудения обычно требуется сочетание спорта и диеты. Однако есть способы, которые помогают активизировать обмен веществ и ускорить снижение веса, даже не прибегая к строгим тренировкам и жестким диетам. Эксперты рекомендуют включить в свою повседневную жизнь лимфодренажные упражнения, пишет thegirl.ru (18+).
Рассмотрим 8 таких упражнений.
1. Перекатывания: Встаньте ровно, ступни параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и оступитесь на пятки. Повторяйте это движение в течение 30 секунд.
2. Встряска: Снова поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Это упражнение следует выполнять в течение минуты, стараясь не подниматься слишком высоко.
3. Похлопывания: Встаньте прямо с руками перед собой и ладонями вниз. Поднимите правую руку и прохлопайте левую от запястья до плеча, начиная сверху и заканчивая снизу. Повторите упражнение для другой руки.
4. Лимфодренажный массаж бедер: Используя небольшую подставку (стул или валик), станьте прямо и согните правую ногу. Захватите кожную складку чуть выше колена и сдвигайте ее в сторону таза. Повторяйте это движение в течение двух минут, затем поменяйте ногу.
5. Лимфодренажный массаж живота: Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Захватите небольшую складку кожи на правом боку и медленно сдвигайте ее вверх, повторяя это движение на протяжении 2-3 минут. Поступайте так же с другими частями живота.
6. Лягушка: Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях и соедините стопы. Нажимайте на колени средней интенсивностью, чтобы они пружинили. Повторите упражнение 30 раз.
7. Постукивание: Лежа на спине, разместите стопы на стене и согните колени. Поднимите правую ногу и легко "постукивайте" по ней ладонями, двигаясь от голени к бедрам и обратно. Повторяйте упражнение в течение минуты и затем смените ногу.
8. Японская вибрация: Встаньте прямо, поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Встряхивайте ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Повторяйте это упражнение в течение 1–3 минут.
Эти лимфодренажные упражнения могут помочь активизировать обмен веществ и способствовать снижению веса.
Фитнес-тренер ответил, как "накачать" стальной пресс и кубики — тренировки не нужны
