Состояние суставов и костей имеет огромное значение для общего здоровья человека. Однако сидячий образ жизни, недостаток физической активности и просто прошедшие годы могут оставить свой след на состоянии суставов. Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает несложные упражнения, которые помогут укрепить суставы и сделать их более подвижными, при этом подходят они не только для профилактики, но и при остеохондрозе, артрозе и других проблемах, пишет econet.ru (18+).
Упражнения для стоп:
Эти упражнения рекомендуются при плоскостопии, подагре, артрите голеностопного сустава и других проблемах с ногами. Их следует выполнять 15-20 раз каждое утро. Если вы слышите хруст, не пугайтесь, он скоро пройдет.
- Отталкивание: Лежа на спине с руками вдоль туловища и ногами прямо, поочередно вытягивайте большой палец стопы и сгибайте его к себе, делая движения пяткой вперед и назад.
- Дворники: Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поочередно сводите и разводите большие пальцы, стараясь при разведении коснуться ими поверхности кровати.
- Вращения: Также начните из исходного положения. Вращайте стопой по часовой и против часовой стрелки, стараясь максимально задействовать большие пальцы.
- Кулак: Максимально сжимайте пальцы стоп, словно собираетесь схватить яблоко, затем растопырьте пальцы так, как будто разглаживаете ладонь.
Упражнение для коленного сустава:
Это упражнение полезно для остеоартрита коленного сустава и после травмы колена. Выполняйте его также 15-20 раз.
- Скольжение пятками: В исходном положении с ногами прямо и руками вдоль туловища, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, как будто скользите пятками по поверхности кровати.
Упражнения для тазобедренного сустава:
Следующие упражнения полезны при коксартрозе и других проблемах с тазобедренным суставом.
- Колеса поезда: Исходное положение — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу вперед, стараясь при этом сместить таз.
- Колено в стену: Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Поочередно опускайте согнутую ногу внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено к левой.
- Полумостик: Упражнение помогает при опущении тазовых органов, запорах и других проблемах. Согните ноги в коленях, стопы касаются друг друга, руки лежат вдоль туловища. На выдохе поднимите таз, стараясь сжать ягодичные мышцы несколько раз.
- Подтягивание: Это упражнение эффективно при болях в спине. Выпрямитесь, ноги прямые, руки по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, поднимая спину от постели.
- Втягивание живота: Упражнение для брюшного пресса. Согнутые в коленях ноги, подошвы на постели. На вдохе выпячивайте живот, а на выдохе втягивайте его, стараясь при этом опустить ладонь на животе.
Выполняя эти упражнения регулярно, вы можете укрепить свои суставы, сделать их более подвижными и снизить риск развития проблем, связанных с суставами. Не забывайте, что перед началом новых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
