Новый год — это не только время праздников, но и отличный повод привести себя в форму. Многие мужчины мечтают о красивом рельефе мышц к этому волшебному времени. ИА PrimaMedia подготовило для вас подборку из пяти эффективных упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.
Отжимания с узкой постановкой рук. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельту. Начните с 3 подходов по 12-15 повторений.
Приседания со штангой на плечах. Отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц. Старайтесь делать приседания медленно, сосредоточив внимание на технике. Начните с 3 подходов по 10 повторений.
Подтягивания широким хватом. Это упражнение активно задействует мышцы спины, бицепсы и предплечья. Выполните 3 подхода до отказа.
Скручивания на пресс. Сфокусируйтесь на качестве выполнения, а не количестве повторений. Начните с 3 подходов по 15-20 повторений.
Гиперэкстензия. Прекрасное упражнение для укрепления мышц нижней части спины. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Сочетание этих упражнений с правильным питанием и достаточным отдыхом поможет вам добиться желаемых результатов уже к Новому году. Начните свою подготовку прямо сейчас, и вы обязательно увидите прогресс!
