Зимний сезон часто становится преградой для активной физической активности, особенно когда за окном холодно и сыро. Однако, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и бодрствующем состоянии, необязательно ходить в спортзал. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия из Приморского края представила в беседе с ИА PrimaMedia пять упражнений, которые займут всего 5 минут утром и помогут каждому оставаться в форме в зимний период и всегда быть в настроении.
"После того, как вы проснулись и даже уже умылись, встаньте перед зеркалом и сделайте легкую зарядку. После этого можно приступать к "волшебным" и достаточно простым упражнениям, которые помогут взбодриться и сохранят тело в тонусе", — отмечает Валерия.
- Прыжки на месте (1 минута):
Начните с легких прыжков на месте. Это отличный способ разогреться и поднять пульс. Продолжайте прыгать в течение минуты, стараясь поднимать колени.
- Планка (1 минута):
Примите положение для планки, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этом положении, стараясь сохранять прямую линию от головы до пяток. Это укрепит мышцы кора и спины.
- Приседания (1 минута):
Сядьте как можно ниже, сохраняя правильную форму спины и коленей. Это упражнение поможет укрепить нижнюю часть тела.
- Отжимания (1 минута):
Примите положение для отжиманий. Выбирайте для себя удобный вариант — либо с прямых ног, либо с коленей, либо же можно использовать вариант легче — руки ближе к коленям, тогда таз будет уходить вверх.
- Махи ногами (1 минута):
Лягте на бок и начните делать махи ногами вверх и вниз в течение минуты. Затем переключитесь на другой бок.
Эти короткие и эффективные упражнения помогут вам начать день с энергией и поддержат физическую активность в зимние месяцы.
Не забывайте разогреться перед началом тренировки и проконсультироваться с вашим тренером или врачом, если у вас есть какие-либо ограничения в физической активности, заключила фитнес-тренер Овдеенко Валерия.
Сжигаем жир без беговой дорожки: раскрыт лучший вид тренировок
