Фитнес-тренеры рассказали о простых, но эффективных упражнениях, которые помогают укрепить мышцы спины и сделать фигуру более подтянутой. Регулярные тренировки в сочетании с питанием дают заметный результат, сообщает PrimaMedia.
Одним из самых результативных упражнений специалисты называют подтягивания. Они активно включают мышцы верхней части спины и области лопаток. Выполнять упражнение можно на перекладине или гимнастических кольцах, делая несколько подходов по 8–10 повторений.
Второе упражнение — гиперэкстензия. Оно направлено на укрепление поясницы и ягодиц, помогает улучшить осанку и повысить тонус мышц спины. Тренеры рекомендуют выполнять его в 3–4 подходах по 12–15 повторений, контролируя движение и избегая рывков.
Третьим эффективным вариантом называют упражнение "плавающий кролик". Оно задействует сразу верхнюю, среднюю и нижнюю части спины. Его выполняют на полу, поднимая одновременно руки и ноги, удерживая корпус в напряжении несколько секунд.
Специалисты отмечают, что сами по себе упражнения не сжигают жир локально, но при регулярных тренировках и сбалансированном питании помогают уменьшить складки, укрепить спину и улучшить общий силуэт фигуры.
