Фитнес-тренер и блогер, посвятившая свой канал здоровому образу жизни, Анна Егорова, поделилась эффективными упражнениями для снятия напряжения в спине. Всего три простых действия могут принести ощутимое облегчение за пару уделенных минут, сообщает портал "СЭ" (18+).
Первое упражнение — "Кошка" — помогает мягко растянуть позвоночник, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, ладони должны быть строго под плечами, а локти выпрямлены. При вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину.
Второе упражнение — наклон с опорой на стену. Для этого нужно встать на расстоянии двух шагов от стены, ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, ощущая натяжение мышц. При выполнении старайтесь опуститься как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи, сохраняя при этом прямую ноги и спину.
Третье упражнение — "Поза ребенка". Это упражнение помогает растянуть позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и шее. Для выполнения сядьте на голени, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Плавно двигайтесь вперед, пока лоб не коснется пола. Проведите в этой позе 3 минуты, глубоко дыша.
