![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6437/6436201.png?b951762b906317702e54ca79f988d40e "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Избавиться от упрямых жировых отложений в зоне бедер и подтянуть ягодичные мышцы поможет жиросжигающий домашний комплекс. Эти динамичные упражнения ускоряют местное кровообращение, сгоняют лишний объем и возвращают ногам точеный рельеф.
Экспресс-тренировка для тонуса ног
Фитнес-тренер Валерия Панфилова в tg-канале "panfilova_fit" (18+) продемонстрировала эффективную связку движений, которая прорабатывает проблемные зоны со всех сторон. В сет входят глубокие приседания с касанием пола, выпады назад с подтягиванием колена, скрестные махи и приседы с отведением ноги в сторону.
Такая комбинация одновременно подтягивает ягодицы, шлифует внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, а также подсушивает жировые складки. Делайте по 20 повторений каждого упражнения на каждую ногу. Выполняйте весь комплекс в 4 круга с минимальным отдыхом.
Смотрите видео, следите за техникой тренера и повторяйте движения в ритм.
Какой результат вы получите
Регулярное выполнение этого сета заставляет активно работать мышцы-стабилизаторы. Уже через 10–14 дней подтягивается кожа, исчезает дряблость, уходит отечность, а бедра становятся стройными и подсушенными.
Читайте также Плоская попа "блин": поможет всего 1 упражнение — делайте 3 раза в неделю по 30 раз.
