Тренер Ник Митчелл, работающий с известными спортсметнами, утверждает, что с помощью простых упражнений можно достичь желаемых рельефных кубиков на животе без походов в спортзал или приобретения дорогих тренажеров.
Популярный фитнес-тренер, сотрудничающий с голливудскими звездами, разработал простую программу из четырех упражнений, способную сделать пресс идеальным всего за месяц.
Тренировка пресса необходима для поддержания правильной осанки, уменьшения риска болей в спине и улучшения общей физической формы.
Программа домашней тренировки пресса включает в себя следующие упражнения:
- Звездная планка:
Техника: Выполнение упражнения в положении отжимания с разведенными руками и ногами для создания формы звезды.
Подходы: Удерживать положение на протяжении 20-30 секунд.
- Подъем корпуса:
Техника: Лежа на спине, согнуть ноги и выполнить подъем корпуса, напрягая пресс.
Подходы: 3-4 по 10-15 повторений.
- Ягодичный мостик:
Техника: Лежа на спине, поднимите бедра, сжимая ягодичные мышцы.
Подходы: 3-4 по 10-12 повторений.
- Велосипедные скручивания:
Техника: Лежа на спине, согнуть колени, поднять ноги от пола и чередовать скручивания с подтягиванием ног к груди.
Подходы: 3-4 по 10-12 повторений на сторону.
Эта тренировочная программа не рекомендована в следующих случаях:
При наличии травм спины или живота.
Во время беременности.
При наличии грыжи или протрузии диска.
Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом или специалистом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
По метериалам портала mentoday.ru (18+).
