С возрастом процент мышечной массы в организме снижается, но это не значит, что вы не можете оставаться в форме. Упражнения, такие как отжимания, по-прежнему могут быть эффективными, если вы знаете, как их правильно выполнять.
Модифицированные отжимания с касанием плеча добавляют нагрузку на корпус и делают упражнение более интенсивным.
Вот как правильно выполнить эту технику:
- Встаньте в исходное положение перед отжиманием.
- Сделайте классическое отжимание, затем поднимите левую руку от пола и коснитесь левой ладонью правого плеча.
- Постарайтесь сохранить прямую линию тела и не перекоситься в сторону.
- Сделайте еще одно отжимание.
- Повторите то же самое с правой рукой и левым плечом.
Это упражнение эффективно прокачивает грудные мышцы, трицепсы, пресс, спину и ягодицы. Не забывайте о правильной технике выполнения: делайте упражнение медленно и контролируйте движения.
Рекомендуется выполнять 4 подхода по 8-12 повторений.
Помните также о важности правильной осанки, особенно по мере старения. Уставший позвоночник может придать лишние годы вашему облику, поэтому следите за правильным положением спины во время тренировок, пишет портал mentoday.ru (18+).
