После интенсивной тренировки вы чувствуете себя насквозь мокрым? Давайте разберемся вместе с экспертами, насколько это нормально, не является ли это признаком заболевания, и как при этом оставаться эстетично выглядящим, сообщает ИА PrimaMedia.
Почему мы потеем во время тренировок?
Обильное потоотделение — естественный механизм защиты организма от перегрева. Во время физической активности температура тела повышается, и потливость помогает предотвратить перегрев, который может вызвать повышение давления и нагрузку на почки. "Работа потовых желез регулируется симпатической нервной системой, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре. — Эта часть нервной системы управляет адаптацией организма к различным изменениям".
Физическая нагрузка создаёт значительные изменения в организме: мышцы активно работают, сжигая калории и выделяя энергию и воду. Энергия приводит к теплу, а вода, как теплоноситель, помогает в охлаждении. В жарких и душных условиях зала обильное потоотделение становится нормой. Пот, состоящий в основном из воды, помогает выводить излишнее тепло из мышц, а испарение влаги с кожи создаёт охлаждающий эффект.
Почему потливость продолжается после тренировки?
"Сильное потение при физической нагрузке возникает либо при высокой температуре и влажности, либо как индивидуальная реакция на тренировку, — говорит Александр Колесов. — Многое зависит от физической подготовки, стрессовых факторов и наличия заболеваний".
Особенно часто потливость после нагрузки наблюдается у тех, кто занимается циклическими видами фитнеса: бегуны, велосипедисты, лыжники, танцоры и любители аэробики. После остановки или в раздевалке температура тела резко повышается, что вызывает обильное потоотделение. Аналогичный эффект наблюдается, если в зале работает кондиционер или открыты окна, а в раздевалке намного теплее.
Редко, но встречаются случаи, когда человек не сильно потеет во время нагрузки, а после неё пот льётся рекой. Если это продолжается, стоит обратиться к терапевту, так как это может быть симптомом заболевания. Если после тренировки внезапно начинается сильное потоотделение, сопровождающееся вялостью, шумом в ушах или сердцебиением, необходимо как можно скорее посетить врача.
Как уменьшить потоотделение?
Многих интересует, как уменьшить потливость во время тренировок, ведь хочется выглядеть эстетично. "У здорового человека повышенная потливость может быть связана с плохой физической подготовкой и чрезмерными нагрузками, — объясняет Александр Колесов. — Важно постепенно увеличивать нагрузки, контролируя пульс и тренироваться сначала в аэробном режиме".
Вот несколько советов:
- Носите одежду из потовыводящей ткани. Синтетические материалы со специальной структурой волокон оперативно выводят пот с тела и испаряют его.
- Компрессионная спортивная одежда также эффективно охлаждает.
- Снижайте вес. У полных людей больше площадь тела, выделяющая пот.
- Избегайте острых и пряных блюд перед тренировкой, так как они повышают температуру тела.
- Не пейте кофе и энергетики перед тренировкой. Эти напитки содержат вещества, повышающие температуру тела.
- Не употребляйте алкоголь накануне тренировки и избегайте курения.
- Используйте антиперспиранты под мышками и в глубоких складках кожи.
- Также полезно бороться со стрессом, соблюдать режим дня, отдыхать и высыпаться.
Эти советы помогут вам контролировать потоотделение и выглядеть эстетично даже после самых интенсивных тренировок.
