С приходом летней жары многие любители спорта сталкиваются с проблемой, как продолжать тренировки без риска для здоровья. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко в интервью с ИА PrimaMedia поделилась полезными советами, как безопасно тренироваться в жаркую погоду.
Следите за погодой
Когда температура воздуха превышает 30 градусов, нагрузка на организм значительно возрастает. Учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, что делает тренировки в жару потенциально опасными.
"Не занимайтесь прямо под палящим солнцем, лучше уходите в тень. Это и есть одно самое главное правило", — говорит Валерия. Она советует бегать и упражняться рано утром или поздно вечером, когда жара уже не такая сильная.
Кроме того, эксперт отмечает, что важно выбирать подходящую одежду.
- Для летних тренировок лучше всего подойдут лёгкие вещи светлых оттенков. Идеальный вариант — одежда с технологией "охлаждения". Также неплохо справляется с жарой одежда с сетчатыми вставками, которые поддерживают постоянную температуру тела даже при высоких температурах на улице.
Также Овдеенко сказала, что важно не перегружать организм.
- Занятия спортом в сильную жару не рекомендуются. Врачи предупреждают, что если вы не тренируетесь в залах с климатической системой, то нагрузка на сердце увеличивается, и организм работает на износ.
Следуя этим простым рекомендациям, можно продолжать тренировки даже в жару, не опасаясь за своё здоровье. Берегите себя и своё сердце!
