С каждым годом йога становится всё более популярной практикой для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Среди множества ее направлений важно найти то, что подходит конкретному человеку. Как йога может помочь женщинам на разных этапах их жизни, кому подходит, что подразумевается под "прокачкой" женской и мужской энергий — ответы на эти и многие другие вопросы дала корреспонденту ИА PrimaMedia в интересной и познавательной беседе сертифицированный преподаватель йоги, кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог и основатель центра йоги во Владивостоке Ольга Тузинская.
— Ольга Владимировна, расскажите о Вашем профессиональном пути. Как Вы пришли в сферу йоги? Это была давняя мечта или Вас что-то внезапно вдохновило?
— Вообще, йогой я начала заниматься давно, еще в школе, в 1986 году. Тогда просто был интерес: попадалась подпольная литература и вдохновляющие истории. Например, наули — одна из шести шаткарм, очищений, используемых в йоге. Это упражнение служит очищению брюшной полости (органов пищеварения, тонкого кишечника) и основано на массаже. Я увидела картинку с этой техникой в советской энциклопедии, но не могла понять, как это делается. Это мне запало в память. Также я всегда занималась спортом, у меня была индивидуальная программа утренней зарядки.
Когда училась в университете, искала, где занимаются йогой, но не нашла. Отложила это на полочку и забыла. В 1990 году увидела объявление в газете о наборе группы по йоге. Нашла единомышленников, и мы занимались маленькой группой у одного местного йога. Она проводила занятия только несколько раз в сезон — ранней весной, поздней осенью и зимой. Нам этого было мало, и мы организовали свою группу, арендовали зал под аэробику, потому что тогда йога не практиковалась и не обсуждалась. Были дни, когда мы практиковались по 5 часов в день. Это приносило состояние радости и легкости, после этого я решила развиваться в этой сфере.
В 1998 году я проходила учебу в Москве в Институте акушерства и гинекологии и параллельно посещала йога-центры, которые тогда только открывались. Сейчас эти центры очень известны по всей России.
Мои первые роды прошли путем кесарево сечения, это было очень сложно. Я хотела, чтобы вторые роды прошли естественным путем, и подумала, что мне нужно было отстраниться от знаний традиционной медицины и стандартов лечения, чтобы пройти роды самостоятельно, без страха, так как это заложено природой. У меня не было патологий, и противопоказанием на тот момент был только рубец на матке. В тот период времени после кесарева сечения самостоятельные роды не разрешали, сейчас этого противопоказания нет, если рубец состоятельный. Я взяла всю ответственность на себя. Йога помогла мне в этом. Я дала себе слово, что если пройду этот путь и рожу сама, открою центр йоги во Владивостоке.
Ольга Тузинская. Предоставлены Ольгой Тузинской
Когда роды прошли успешно, процесс был удивительным. В 2015 году на базе центра йоги "Сарасвати" был проведен телемост на тему безболезненных родов. Мы организовали дальневосточную конференцию с участием ученых и специалистов, занимающихся здоровьем матери и дитя, из Великобритании, Франции и некоторых городов России — Москвы и Новосибирска. Одним из гостей была доктор антропологии Кембриджского университета Франсуаза Фридман, специалист по безболезненным родам. Она долго жила в племени Амазонки, изучая, как там женщины проходят процесс родов легко, без боли. На той конференции также впервые обсуждались такие темы, как оргазмические роды и капсуляция плаценты.
Я всегда хотела соединить йогу и медицину. Хотела, чтобы медицина затронула такую сторону, как душа, ведь тело без души не лечится. Развивать йогу во Владивостоке было сложно, но у меня получилось. Я приглашала специалистов из-за границы с научными степенями, которые занимались йогой и обучали других. Это способствовало развитию йоги во Владивостоке. Наверно, очень многие, если не все, кто держат студии йоги в нашем городе, прошли через мой центр "Сарасвати", который работает с 2007 года.
— Помогает ли Вам медицинское образование в преподавании йоги?
— Конечно, медицинское образование очень помогает, потому что ты лучше понимаешь процессы, происходящие в организме человека, и с людьми проще находишь общий язык. Все-таки если есть медицинское образование, люди тебе больше доверяют. Мы же прислушиваемся к мнению тех, кто обладает более глубокими знаниями, хотя на самом деле знания есть у каждого из нас — их просто нужно раскрыть.
Занятия для будущих мам я веду, потому что имею опыт йоги во время беременности, в процессе родов и послеродового периода. Я знаю и могу поделиться тем, как мне помогла практика йоги. Очень важно, когда преподаватель имеет личный опыт. Молодым инструкторам без практического опыта сложнее. Практика — ключевой фактор становления специалиста. Теория без практики малоэффективна.
Медицинские знания помогают лучше понять устройство тела и сочетать грубую материю с тонкой энергией. То, что мы изучали в медицине, в йоге имеет свои названия. Когда это все соединяешь, начинаешь понимать этот процесс и давать ученикам больше знаний. Люди начинают слушать свое тело.
— Почему Вы решили преподавать йогу? Что Вас мотивировало к этому?
— Все заключается в передаче знаний. Когда много знаешь, этим нужно делиться. Происходит обмен информацией. Я стремилась создать коллектив, который будет вести занятия вместе со мной на протяжении многих лет. Среди моих преподавателей есть те, кто работает с самого открытия центра. Хотя они не медики, я могу доверить им работу с людьми, у которых серьезные проблемы в теле, потому что у них есть многолетний опыт в практике йоги.
Мне всегда было интересно углубляться в процессы, происходящие в организме. Чем больше погружаешься в практику йоги, тем больше понимаешь, что знания бесконечны и насколько уникален (и еще не до конца изучен) наш организм. Я хотела поделиться своим опытом не только с женщинами, но и с мужчинами, чтобы люди заботились о своём теле, слышали его и использовали более натуральные средства для лечения. Мне важна была чистота и естественность.
— Что Вы закладываете в свой личный тренировочный процесс, и каким образом строите практики?
— Сейчас мои знания основываются на последних методиках в йоге. У меня был учитель, который, к сожалению, ушел. У него остались ученики, которым он передал свои знания. Сначала я брала информацию у него, но после его ухода, его ученики продолжили развивать и модернизировать его методики. Мир быстро меняется, энергия ускоряется, и йога, которая была раньше, нам уже не совсем подходит. Наша жизнь стала стремительной, и чтобы справляться с социальным прессингом и стрессом, нужно применять более быстрые и эффективные практики, поэтому я постоянно в процессе и постоянно учусь.
Недавно я обучилась новому направлению йога-терапии, получила лицензию и начала внедрять его в процесс преподавания. Для полного внедрения необходимо докупить оборудование. Моя практика основывается на последних исследованиях, связанных с медициной. Я использую йоговские техники, подкрепленные научными исследованиями — в душе я осталась врачом. Это позволяет быстро решать проблемы тела и восстанавливаться.
Если сказать коротко, то на данный момент акцент моей личной практики и ведения занятий в группе направлен на снятие ежедневного стресса и накопившегося напряжения, вплоть до внутриутробного. Я работаю с определенными мышцами и участками тела, чтобы снять напряжение. Это позволяет генерировать много энергии и не уставать. Наблюдая за детьми, я вижу, что они не устают в конце дня так, как взрослые, и делаю определенные выводы, сопоставляя их с полученными знаниями (хотя современные дети тоже подвержены стрессу и сильно устают).
Я хочу помочь людям сохранять энергию для правильного функционирования организма, не истощать его и дольше оставаться в ресурсе, радоваться жизни. Когда мы чувствуем себя легко и хорошо, полны энергии утром, в течение дня и вечером, это и есть счастье. Здоровье — это счастье. Наше здоровье требует ежедневной работы над собой и своими привычками.
Многие задают мне вопрос: "А до скольких лет Вы собираетесь жить?" Я никогда не задумывалась об этом, но, конечно, хочется дольше оставаться в активном состоянии и не отягощать жизнь близких людей.
— Какие люди обычно приходят на занятия йогой? Всем ли она подходит, или есть противопоказания?
— Люди приходят абсолютно разные, у каждого свое ожидание от йоги и свой запрос. Йога подходит всем, но важно понимать, какой именно вид йоги и какой метод подходит конкретному человеку, с чего начинать. Пообщавшись с человеком, я обычно сразу понимаю, в какой класс его лучше отправить и к какому преподавателю. Многие предпочитают сразу интенсивные занятия, но это не всегда правильно. Важно сначала снять напряжение в теле. Люди не понимают этого и продолжают нагружать себя тяжелыми тренировками, что только усиливает напряжение в теле и не ведет к решению проблемы.
Сейчас к нам часто приходят спортсмены, у которых тело зажато из-за интенсивных тренировок. Также много людей, которые занимались аштанга-йогой — более активным направлением. У некоторых девушек, которые приходят после таких занятий, возникают серьезные проблемы, потому что они перегружали свое тело, не понимая его. Но даже такие случаи можно корректировать с помощью правильного подхода.
Приходят также люди, проходящие химиотерапию. Йога помогает им снять тяжесть состояния, с которой не всегда справляются фармацевтические препараты.
Вообще, к нам приходят самые разные люди. Для каждого можно найти подходящий метод, но главное — это доверие к процессу и преподавателю. Если человек не верит в метод, даже самая эффективная техника не поможет.
— Какие ожидания у людей от йоги?
— Так как я врач, большинство групп в моем центре направлены на терапию. Сейчас большая часть людей приходит с проблемами спины. Боль в спине — это очень распространённая жалоба, связанная со стрессами и образом жизни. Поэтому у нас в центре много групп, таких как "Терапия спины", "Здоровый позвоночник", "Здоровая спина и стопа", "Коррекция позвоночника". Названия занятий разные, чтобы люди могли понять, к какому преподавателю и какое занятие выбрать по уровню, интенсивности и энергии преподавателя.
Люди, приходящие на хатха-йогу, часто ожидают освоения сложных поз, таких как шпагаты и мосты. Но те, кто приходит с проблемами, например, со спиной, хотят избавиться от боли. У нас есть группа "Коррекция позвоночника", куда я приглашаю людей с серьёзными проблемами, даже тех, кому назначена операция. За одно занятие я могу существенно облегчить их состояние, но для устойчивого результата нужна регулярная практика.
Важно понимать, что разовое занятие не решит всех проблем. Я могу показать, как снять боль и улучшить состояние, но человек должен продолжать заниматься и работать над своим здоровьем самостоятельно. Я направляю и даю рекомендации, но успех зависит от постоянной практики и усилий самого человека.
— Проводятся ли занятия для детей?
— Да, у нас есть замечательные классы для детей. Мы предлагаем йогу в сочетании с элементами психологии. Детей нельзя слишком сильно нагружать и отстраивать, их тела ещё не сформировались, и им будет скучно заниматься сложными вещами. Поэтому мы проводим детскую йогу в гамаках, где они учатся растяжке, развитию силы и взаимодействию с гравитацией. После этого снимаются все стрессы.
В наши дни у детей меньше активности, чем раньше, поэтому наши занятия проходят в игровой форме. Они выполняют асаны (позы в йоге), подражая животным. Например, поза орла, поза слона и многие другие. Это делает занятия интересными. Дети, которые приходят к нам, обожают наши классы и часто остаются заниматься надолго.
— Как йога может помочь женщинам на разных этапах их жизни, например, во время беременности?
— На каждом жизненном этапе женщины есть своя практика йоги, направленная на поддержание гормонального баланса. У нас есть практики для всех периодов жизни: детства, юношества, когда устанавливается гормональная система, периода фертильности, включающего беременность и регулярные месячные, а также для предменопаузального, менопаузального и постменопаузального периодов.
Существуют также практики для женщин с болезненными месячными или их отсутствием. В каждом случае мы используем специальные терапевтические методики. Например, у нас есть различные материалы, позволяющие женщине находиться в статических позах, что благотворно влияет на тело и может помочь нормализовать месячные или способствовать зачатию.
Сейчас мы разрабатываем с психологом программу для женщин, страдающих от психоэмоционального бесплодия. Это состояние, при котором женщина физически здорова, но не может забеременеть из-за психологических факторов. В наше время многие женщины обращаются к искусственному оплодотворению (ЭКО), что иногда приводит к непредсказуемым последствиям. Мы поддерживаем естественные методы и поэтому решили создать эту программу.
На каждом этапе жизни женщины важна своя практика. Например, в период менструации нужна одна практика, а после нее — другая. В менопаузу акцент делается на поддержание гормонального фона. Этот период хорош тем, что почти нет противопоказаний.
— Сколько времени в неделю нужно заниматься йогой для ощутимого эффекта?
— Я считаю так: есть время — занимайтесь. Если у вас есть возможность заниматься два раза в неделю — занимайтесь. Если можете заниматься пять раз — тоже занимайтесь. Важно заниматься столько, сколько позволяет время. Регулярность важнее длительности занятий. Не обязательно заниматься по часу каждый день, достаточно и 15 минут. Утром встали, сделали несколько позиций по своему запросу, или вечером положили ноги на стену — это тоже полезно. Всё это помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. По своему опыту и опыту других преподавателей, мы занимаемся 6 дней в неделю, и один день оставляем для отдыха. Также, в дни новолуния и полнолуния мы иногда воздерживаемся от активной практики или полностью отдыхаем.
— В последнее время многие специалисты говорят о йоге, как о способе "прокачки" женской энергии. Что Вы думаете об этом? Как Вы определяете женскую энергию в контексте йоги?
— Сейчас такой запрос не только у женщин, мужчины тоже приходят и хотят прокачать нижнюю чакру, только мы же занимаемся всем организмом. Да, существуют определенные асамы, которые направлены на работу с конкретными чакрами, но важно понимать, что для эффективного результата нужно работать над всеми энергетическими центрами тела. Если сосредоточиться только на чем-то одном, этого может быть недостаточно, поэтому важно подходить к практике йоги целостно.
— Что такое чакры и какую роль они играют в практике йоги?
— Чакры — это энергетические центры в нашем теле. Раньше было известно о семи основных чакрах. Первая чакра — муладхара, или корневой замок, отвечает за все наши животные инстинкты. Вторая чакра — свадхистана, отвечает за сексуальность. Третья чакра — манипура, расположенная в области пупка, отвечает за пищеварение и за то, как мы проявляем себя в обществе. Четвертая чакра — анахата, сердечная чакра, если она закрыта, то любви к миру не будет. Пятая чакра — вишуддха, горловая чакра, отвечает за наш голос и за наше проявление в мире; пение хорошо помогает раскрыть эту чакру. Шестая чакра — аджна, межбровная чакра, или третий глаз, когда открыта, ты интуитивно всё чувствуешь. И последняя, седьмая чакра — сахасрара, верхняя чакра, соединяющая нас с космосом.
Эти чакры — определенные энергетические центры, в которых собирается энергия. Если в какой-то из них есть блок, то эта часть будет закрыта, и ты будешь страдать определенными состояниями в теле или заболеваниями. Говорят, что это не все чакры, но самые известные — это эти семь.
Энергия в чакрах формирует наш общий фон и состояние здоровья. Если чакра заблокирована, это может привести к физическим или эмоциональным проблемам. Работа с чакрами в йоге помогает очищать и балансировать эти энергетические центры, что ведет к улучшению общего состояния и гармонии.
Йога ума, тела и духа: 10-й Международный день йоги прошёл во Владивостоке Более ста человек собрались вместе, чтобы отпраздновать юбилей международного праздника
— Расскажите о ступенях йоги, и как она влияет на духовное и физическое здоровье?
— Йога включает в себя восемь ступеней, которые помогают человеку постепенно развиваться и понимать себя. Эти ступени идут последовательно, и каждая из них важна. Первая и вторая ступени, яма и нияма, касаются нашего состояния в обществе и внутренних моральных законов. Яма включает такие принципы, как правдивость и ненасилие, а нияма — внутренние отношения с собой, такие как чистота и самодисциплина.
Третья ступень — это асана, или работа с телом через различные позы и техники. Асаны помогают очищать тело, а через тело — сознание. Это важный этап перед переходом к пранаяме, четвертой ступени. Пранаяма — это дыхательные упражнения, которые помогают накапливать и контролировать жизненную энергию (прану). Эти техники дыхания работают лучше на подготовленном теле.
После пранаямы идет пратьяхара, пятая ступень. Это воздержание от всего, что питает чувства. Пратьяхара учит нас не зависеть от внешних стимулов и позволяет трансформировать низшие энергии в высшие.
Шестая ступень — дхарана, или концентрация. Это состояние, когда ум полностью фокусируется на одной точке, помогает успокаивать ум и готовит нас к следующему этапу — дхьяне, седьмой ступени. Дхьяна — это глубокая медитация, когда между умом и объектом устанавливается глубокая связь.
И наконец, самадхи — восьмая ступень, это наивысшее состояние бытия, когда личностные характеристики полностью исчезают. В самадхи происходит полная трансформация личности.
Важно понимать, что все эти ступени связаны между собой и должны практиковаться в комплексе. Например, нельзя эффективно заниматься пранаямой с округленной спиной — энергия должна свободно проходить по позвоночнику.
В современном мире многие молодые люди неправильно сидят, что приводит к различным проблемам с шеей и спиной. Работа с телом через йогу помогает раскрывать энергетические центры и избавляться от боли и напряжения.
— Расскажите о гвоздестоянии, связано ли это с йогой? Какие преимущества это приносит?
— Конечно, это связано с йогой. Это интересная техника, которая требует внутренней зрелости. Гвоздестояние — это глубокий процесс проработки боли.
Я долго не вставала на гвозди, хотя много лет занимаюсь йогой. Меня спрашивали, пробовала ли я эту технику, но я отвечала, что нет. У меня не было запроса на это. Как только у меня появился запрос, я нашла мастера — вернее, он сам ко мне пришел, — который помог мне войти в практику. В первый раз я стояла на гвоздях 1 час 15 минут. Честно, я не поверила, что могла так долго практиковать с самого начала. Все зависит от мастера, который находится рядом с вами.
Гвоздестояние помогает проработать глубокие психологические проблемы и внутренние блоки, которые могут всплыть из детства. Эта техника также может способствовать исполнению желания, но оно должно быть искренним. Это действительно мистическая история. Мы раскрываем определенные каналы, пока стоим на гвоздях.
— Как йога соотносится с традиционной практикой? Какой она была раньше, и что изменилось со временем?
— Сейчас йога адаптируется к современному миру. Раньше она была медитативной и глубокой. Сейчас же она стала более поверхностной, так как у нас нет таких знаний и практик, как у тех, кто жил в отшельничестве и посвящал йоге всю свою жизнь. Йога стала массовым явлением, и сейчас она доступна для всех.
— Часто замечаю, что люди, занимающиеся йогой, выглядят молодо и находятся в хорошей физической форме. В чем секрет?
— Во время занятий йоги мы задействуем нейроиммунноэндокринную систему, а для нас это все — молодость, гормоны, счастье.
Блогеры во Владивостоке только и говорят, что о еде: большой обзор влогов о столице ДФО Внимание! Материал может вызвать дикое желание отправиться в путешествие
— Могли бы вы поделиться яркой историей из вашей практики, когда йога помогла кому-то улучшить ментальное или физическое здоровье, особенно в случаях, когда традиционная медицина не давала надежды на выздоровление?
— Конечно, таких случаев много. Например, приходят ко мне молодые люди и говорят, что им необходимо оперироваться, что традиционная медицина не может помочь: зажат нерв, нога не двигается, говорят, что она может атрофироваться. Буквально перед отъездом в этом году пришла такая девушка. Раньше она могла садиться на шпагат на двух стульях, а теперь не могла даже сделать минимальный наклон — её спину так замкнуло, что ей рекомендовали обратиться к хирургу для операции. Мы провели всего три индивидуальных занятия до моего отлета, и она поняла, как правильно заниматься. Мы создали пространство там, где имелся блок, сняли напряжение, и теперь она занимается ежедневно по 15 минут и живет полноценной жизнью, сидит, ходит, спит нормально без болей.
Были случаи, когда по всему позвоночнику имелись грыжи и протрузии — немели ноги, атрофировались мышцы, предлагались операции. Но человек решил, что хочет без вмешательств и химических препаратов улучшить свое состояние. Мы занимались индивидуально длительное время, и у нас получилось. Человек живет полноценной, яркой жизнью, не ограниченной скованностью тела, и знает, что и когда ему делать, в какую позу войти, если чувствует дискомфорт в теле.
— Расскажите о Ваших ближайших проектах и планах, связанных с йогой.
— В планах запуск уникальной программы по решению вопросов бесплодия, сочетающей в себе элементы психологической проработки и телесных практик на глубинных уровнях. Также я работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с позвоночником.
Планирую взять человека (даже с генетическим заболеванием), готового идти к выздоровлению через самостоятельную работу с телом. Йога удивительно помогает людям с протрузиями и грыжами, корректирует костную систему. Корректируется даже сколиоз, хотя раньше мы были убеждены, что он не поддается лечению.
— Какие советы вы бы дали тем, кто хочет начать заниматься йогой, но не знает, с чего начать?
— Мой совет прост: возьмите коврик, расстелите и просто сядьте на него. Если у вас есть желание попробовать что-то, сделайте это. Но я всегда рекомендую начинать с опытным инструктором.
Если у вас возникло желание, не откладывайте — идите и попробуйте. Некоторые люди думают об этом годами и начинают заниматься только спустя несколько лет, теряя драгоценное для здоровья время. Часто они говорят: "Почему я раньше не начал?" Не теряйте время. Самое трудное — это расстелить коврик и сделать первый шаг.
