Один из наиболее распространённых мифов в мире фитнеса — это вера в то, что кардио-тренировки являются лучшим способом для похудения по сравнению с тренировками с отягощениями. Однако это не совсем так.
Что важно знать
Мы все знаем, что ежедневная активность, такая как ходьба, полезна для нашего здоровья, а физические упражнения необходимы для улучшения физической формы. Однако не все виды тренировок одинаково эффективны для достижения целей по снижению веса.
Многие, кто стремится сбросить килограммы, ошибочно полагают, что кардио — это самый верный путь к похудению. Однако эксперты по фитнесу считают иначе. В действительности, сейчас всё больше признаётся, что тренировки с отягощениями намного полезнее для тех, кто хочет уменьшить объём талии.
Фитнес-эксперт и онлайн-тренер Ривер Харди утверждает, что один из самых больших заблуждений заключается в том, что кардио-тренировки эффективнее силовых. На самом деле, тренировки с весами заставляют тело сжигать жир дольше, даже после завершения занятий.
Кардио-тренировки, безусловно, имеют своё место в фитнес-программе и помогают сжигать дополнительные калории, но их роль второстепенна по сравнению с тренировками с отягощениями. Харди подчёркивает, что подъем тяжестей должен быть основой любой программы для похудения. Три силовые тренировки в неделю — это надёжный способ ускорить процесс сжигания жира.
"Тренировки с весами позволяют сжигать калории так же, как и кардио, но при этом они помогают изменять форму тела и укреплять мышцы — того, чего нельзя достичь только кардио," — пояснил эксперт.
Почему силовые тренировки работают лучше?
Силовые тренировки более эффективны, чем кардио, когда речь идёт о наращивании мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с другими тканями, включая жировую. Это означает, что после силовой тренировки организм продолжает сжигать калории ещё долгое время.
Таким образом, силовые тренировки не только помогают вам избавиться от лишнего жира, но и формируют тело, укрепляя мышцы и ускоряя метаболизм, что делает их более эффективными для долгосрочного снижения веса.
