Совет "побить подушку для снятия стресса" стал популярным среди психологов и бытовых экспертов. Идея проста: направить накопленный гнев на бездушный предмет, чтобы избавиться от негативных эмоций. Но что, если мы скажем, что такая практика не только не помогает, но и может усугубить внутреннее состояние? Педагог-психолог Отльга Давыдова предлагает вспомнить историю, опираясь на исследования, и освободим подушки от "наказаний", а также выясним, что действительно помогает справиться с гневом.
Катарсис: все еще актуален?
Понятие о том, что негативные эмоции нужно "выпустить", кажется интуитивно понятным. В обществе укоренилась метафора "давления", которое необходимо сбросить, иначе оно приведет к взрыву. Люди часто сравнивают гнев с кипящим чайником — если не дать пару выйти, он рано или поздно взорвется. Эта аналогия понятна, но, к сожалению, не всегда верна.
Многие ощущают временное облегчение после того, как "выплеснули" свой гнев, но это облегчение может быть обманчивым. Мы склонны запоминать те ситуации, когда катарсис сработал, и игнорировать случаи, когда он усугубил проблему, что является типичным когнитивным искажением, — поделилась эксперт в беседе с psychologies.ru (18+).
Если не подушка, то что?
На ум приходят классические методы: глубокие вдохи, подсчет до десяти и мечтания о тихих пляжах. Но давайте будем честными: это не всегда эффективно. Вот несколько альтернативных методов, которые могут помочь:
1. Переосмысление: поменяйте угол зрения
Один из наиболее эффективных способов справиться с гневом — это когнитивная реструктуризация. Постарайтесь взглянуть на ситуацию под другим углом, чтобы снизить интенсивность своей реакции. В момент гнева спросите себя: "А может, у меня все не так плохо, как кажется?"
2. Самоирония: смех как союзник
Юмор способен разрядить напряженную атмосферу. Не путайте его с сарказмом; вместо этого попробуйте посмеяться над собственной неидеальностью. Например, если вы пропустили важный звонок, вспомните, как неудобно было пользоваться мобильными в 90-е. Самоирония не только снизит уровень гнева, но и сделает вас более привлекательным в глазах окружающих.
"Стальные" суставы до 85 лет: ТОП-7 эффективных упражнений для тех, кому за 503. Письмо: изливайте мысли на бумагу
Напишите, что вас раздражает. Используйте бумагу, а не клавиатуру, чтобы процесс написания занял больше времени, что поможет вам успокоиться. Не стесняйтесь быть откровенным — это ваш личный монолог, который не увидит свет. Почитайте его позже: это может дать вам новое понимание ситуации.
4. Физическая активность: направьте энергию в нужное русло
Да, мы ранее обсуждали, почему битье подушки неэффективно, но физическая активность — это совершенно другой подход. Прогулка на свежем воздухе, бег или занятия йогой могут помочь переработать накопившуюся энергию и вернуть хорошее настроение. Главное — наслаждаться процессом, не будучи агрессивным.
5. Общение: конструктивный диалог
Важно правильно подходить к общению с окружающими. Высказать свои чувства — не слабость, а сила. Говорите открыто о том, что вас беспокоит, но без обвинений и оскорблений. Гнев — это не враг, но и не лучший друг. Это сигнал о том, что что-то пошло не так, и нам нужно научиться правильно реагировать на него.
Не забывайте, что управление гневом — это искусство, которое поможет вам избежать негативных последствий и сохранить подушки целыми.
