Тренировка на беговой дорожке — это один из доступных и эффективных способов похудения. Хотя ходьба может показаться простой, правильный подход к тренировкам на беговой дорожке может значительно ускорить процесс сжигания калорий и улучшить общую физическую форму. Вот четыре простых правила, которые помогут вам добиться результата, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Быстрая ходьба с короткими интервалами
Этот высокоинтенсивный метод тренировки предполагает чередование коротких всплесков скорости с медленными шагами для восстановления. Такая тренировка займет всего 20 минут, но она активирует быстрый процесс сжигания калорий.
План тренировки:
Разминка: ходьба в удобном темпе — 5 минут.
Интервал скорости: быстрая ходьба в течение 1 минуты.
Ходьба для восстановления: медленный темп — 2 минуты.
Повторите цикл быстрых и медленных интервалов 6 раз.
2. Ходьба с длинными интервалами
Длинные интервалы помогают развивать выносливость и поддерживать стабильный темп, что способствует активному сжиганию калорий. Такая тренировка рассчитана на поддержание быстрого темпа на более длительные промежутки времени.
Схема тренировки:
Разминка: ходьба в удобном темпе — 5 минут.
Длинный интервал: быстрая ходьба в течение 3 минут.
Ходьба для восстановления: замедление до умеренного темпа — 2 минуты.
Повторите цикл 5 раз.
3. Ходьба на наклоне
Использование беговой дорожки с наклоном активирует мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка под наклоном — отличное решение для тех, кто хочет усилить нагрузку и сжечь больше калорий.
Схема тренировки:
Разминка: ходьба под наклоном 0% — 5 минут.
Ходьба на наклоне: угол наклона 6-8%, быстрая ходьба — 3 минуты.
Ходьба для восстановления: угол наклона 2-3%, средний темп — 2 минуты.
Повторите цикл 5 раз.
4. Ходьба на наклоне в обратном направлении
Эта уникальная тренировка включает ходьбу задним ходом на наклоне, что увеличивает координацию и активирует новые группы мышц. Это сложное, но эффективное упражнение занимает около 20 минут.
План тренировки:
Разминка: ходьба вперед в удобном темпе — 5 минут.
Ходьба задом под наклоном 4-6% — 1 минута.
Ходьба вперед под тем же наклоном — 3 минуты.
Повторите цикл 5 раз.
Во время такой тренировки важно сохранять осторожность и при необходимости слегка поддерживать себя за поручни для сохранения равновесия.
Эти тренировки помогут разнообразить занятия на беговой дорожке и ускорить процесс похудения. Главное — регулярность и правильное выполнение упражнений.
