Целлюлит — это проблема, с которой сталкиваются около 80-90% женщин. Он не влияет на физическое здоровье и не вызывает дискомфорта, но его проявления на ногах, животе или ягодицах могут беспокоить с эстетической точки зрения. Тренер развеяла миф о генетической природе целлюлита и объяснила, как эффективно с ним бороться, сообщает ИА PrimaMedia.
Целлюлит и генетика: миф или реальность?
По словам эксперта, целлюлит не передается генетически, и этот миф давно развенчан. Однако, прием комбинированных оральных контрацептивов (КОК) может стать фактором, провоцирующим его появление.
Причины появления целлюлита
Среди основных причин возникновения целлюлита тренер выделила следующие:
- Гормональные колебания. Нарушение баланса эстрогена у женщин может способствовать накоплению жировых отложений.
- Возрастные изменения. С возрастом снижается уровень коллагена, замедляются обмен веществ и кровообращение, что увеличивает жировые клетки и уменьшает мышечную массу.
- Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к задержке жидкости, ухудшению кровообращения и окислительному стрессу.
- Злоупотребление алкоголем и курением. Алкоголь вызывает обезвоживание, а курение нарушает кровоснабжение и разрушает коллаген, что приводит к ухудшению состояния кожи.
- Резкие изменения веса. Быстрый набор или потеря веса вызывает растяжение кожи и изменение жировых клеток.
Как определить стадию целлюлита?
Существует 4 стадии целлюлита:
1 стадия — кожа гладкая в расслабленном состоянии, но при сжатии появляются морщинки.
2 стадия — кожа в расслабленном состоянии гладкая, но при сжатии проявляются морщинки и небольшие ямки.
3 стадия — глубокие ямки заметны без сжатия кожи.
4 стадия — глубокие ямки видны даже в лежачем положении.
Тренер отметила, что целлюлит 1 и 2 стадии является нормой и признаком физиологического здоровья женщины.
Способы борьбы с целлюлитом
- Водный режим. Тренер подчеркивает важность питьевого режима: необходимо выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса. Кофе не считается частью жидкости, так как он оказывает мочегонный эффект, усугубляя проявления целлюлита. На каждую чашку кофе необходимо компенсировать 3 порции воды.
- Тренировки. Достаточно 30 минут регулярных тренировок в день с акцентом на бедра, ягодицы и бицепс. Это улучшает кровообращение и отток лимфы, но важно также двигаться на протяжении всего дня. Оптимально — не менее 10 000 шагов в день.
Целлюлит можно уменьшить с помощью правильного ухода, физической активности и соблюдения питьевого режима, но важно помнить, что это нормальная часть женской физиологии, особенно на начальных стадиях.
