Одно из самых простых и популярных упражнений, которое можно выполнять без особых усилий — подъем ног вверх. Оно доступно каждому: его можно делать как на полу, так и лежа в постели. Такая практика помогает расслабиться после долгого дня, снизить напряжение и усталость, улучшить кровообращение и движение лимфы, а также благоприятно воздействует на состояние кожи лица.
Почему подъем ног так полезен?
Это упражнение известно как облегченный вариант йогической позы Випарита Карани, или "перевернутой свечи". Оно относится к числу так называемых поз молодости и долголетия, так как в йоге считается, что способствует сохранению энергии и улучшению обменных процессов в организме. В современном понимании его польза обусловлена улучшением оттока лимфы и кровообращения.
При поднятии ног вверх происходит активизация лимфатической системы, что особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни. Когда лимфа застаивается, появляются отеки, ощущение тяжести и усталости в ногах, снижается общий уровень энергии. Улучшение циркуляции лимфы способствует уменьшению этих проблем, а также нормализации обменных процессов в организме.
Дополнительно такая практика положительно влияет на состояние кожи. Улучшение кровотока в области головы помогает насытить клетки кислородом, сделать тон лица более ровным и свежим, а также уменьшить выраженность морщин. Однако людям с повышенным артериальным давлением следует избегать данного упражнения, так как оно может спровоцировать нежелательные последствия.
Расслабление и улучшение сна
Подъем ног вверх способствует не только снятию напряжения с нижних конечностей, но и расслаблению позвоночника. Это помогает снизить общее физическое и эмоциональное напряжение, а также улучшить качество сна. Оптимальное время выполнения — за несколько часов до отхода ко сну.
Перед началом практики, особенно при наличии проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как правильно выполнять упражнение?
- Лягте на пол или в постель.
- Можно расположиться у стены, положив ноги на нее, или просто поднимать их вверх без опоры.
- Для дополнительного комфорта можно подложить небольшую подушку под поясницу.
- Разведите руки в стороны, расслабьте плечи.
- Удерживайте позу от 1 до 3 минут.
- Опустите ноги, немного отдохните и при желании повторите упражнение еще 1-2 раза.
Эта простая практика займет всего несколько минут, но при регулярном выполнении поможет снять усталость, улучшить самочувствие и внешний вид, а также поспособствует глубокому расслаблению организма.
