Уникальная и не сложная поза тигра — эффективное упражнение, которое можно выполнять с утра или в любое удобное время. Она помогает проработать сразу несколько проблемных зон, включая живот, ноги и даже лицо, а также способствует нормализации работы пищеварительной системы, сообщает ИА PrimaMedia.
Эта поза задействует ягодичные мышцы, которые часто остаются слабыми у большинства людей. Слабые ягодицы не только влияют на форму фигуры, но и могут вызывать дискомфорт в пояснице, шее и даже на лице. Например, длительное сидение приводит к напряжению в области лба, затылка и шеи, что может стать причиной морщин и отеков. Поза тигра помогает укрепить эти мышцы, снижая нагрузку на позвоночник и улучшая осанку.
Кроме того, во время выполнения упражнения активно работают мышцы живота. Глубокое дыхание в процессе создает массажный эффект, стимулирующий пищеварение, ускоряющий метаболизм и способствующий сжиганию жира в области живота. Регулярная практика помогает подтянуть талию, улучшить координацию и даже укрепить руки.
Как выполнять позу тигра?
- Встаньте на четвереньки, разместив руки и колени на ширине плеч.
- Медленно поднимите одну ногу вверх на выдохе, направляя подошву стопы к потолку.
- Удерживайте положение 5–10 секунд, глубоко дыша животом.
- На вдохе опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
- Выполните 5–6 повторений на каждую ногу.
Упражнение доступно для всех уровней подготовки и не требует дополнительного оборудования. Лучше всего практиковать его утром, чтобы зарядиться энергией и подготовить тело к новому дню.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
