Когда кожа на руках теряет упругость, появляются так называемые "крылья" — обвисшие участки в области трицепсов. Избавиться от них можно как в спортзале, так и с помощью простых упражнений дома. Для этого будет достаточно всего 15 минут в день.
Блог "Фитнес с GoodLooker" (12+) показал технику выполнения комплекса из трех упражнений для проработки рук, плеч и верхней части спины. Комплекс включает отведение рук и подъёмы, которые можно делать как с гантелями, так и без.
Если у вас нет инвентаря, можете воспользоваться бутылками с водой или вообще работать с собственным весом. Самое важное — правильное выполнение и регулярность.
1. Упражнение "Отведение рук в стороны".
Поднимите руки вверх в стороны, затем согните руки в локтях — 3 подхода стоя по 12 раз.
2. Упражнение "Подъемы рук вперёд".
Разверните ладони к лицу, поднимите руки вертикально вверх, затем согните руки в локтях — 3 подхода стоя по 10 раз
3. Упражнение "Отведение рук в стороны с гантелями".
Возьмите в руки гантели, поднимайте левую руку в сторону, опустите. Затем правую, опустите. И обе руки одновременно — 3 подхода стоя по 12 раз.
Эти простые упражнения одновременно укрепляют мышцы, улучшают выносливость и делают руки визуально подтянутыми. Повторяйте ежедневно или через день, и уже через пару недель вы заметите, как исчезает дряблость, а руки становятся стройными и рельефными.
