Регулярные утренние тренировки укрепляют сердце и сосуды, делают тело более выносливым и гибким. Активная зарядка не только сжигает подкожный жир и благоприятно сказывается на общей выносливости, но и помогает настроиться на весь день.
Тренировка состоит из 7 упражнений:
1. Бег с захлёстом голени — 50 повторений
Выполните бег на месте, касаясь пятками ягодиц. Держите пресс и сохраняйте спину прямой. Смотрите прямо, активно работайте руками.
2. Прыжки в сумо-присед — 25 повторений
Поставьте стопы вместе, спина прямая, живот напряжен. Через прыжок выполните приседание с широкой постановкой стоп, разверните носки в стороны. Старайтесь опустить таз вниз. Пальцами коснитесь пола, после чего прыжком вернитесь в исходное положение.
3. Горизонтальный бег — 20 раз на каждую ногу
Встаньте в планку — спина прямая, пресс напряжен, упор на носки, ладони под плечевыми суставами — подтягивайте колени к груди по очереди, как будто бежите на месте.
4. Разведение ног с боксированием — по 25 повторений на каждую ногу
В исходном положении одну ногу выставите вперед, вторую отведите назад на небольшое расстоянии. Ладони сожмите в кулаки и поставьте в противоположную позицию: одну приведите к корпусу, вторую вытяните вперед. В прыжке делайте смену ног, а руками выполняйте боксирующие движения.
5. "Конькобежец" — по 15 касаний на каждую ногу
Наклонитесь вперед, стоя на одной полусогнутой ноге, а вторую перенесите за опорную. Сделайте касание опорной стопы противоположной рукой. Выполните шаг-прыжок в сторону через смену ног, коснитесь стопы другой рукой
6. Разведение ног в планке
Встаньте в планку на прямых руках. Разведите ноги через прыжок на ширину плеч, не теряя опоры на носках. Вернитесь в изначальную позицию.
7. Бег с подъемом колен — до 1 минуты
Выполните бег на месте, поднимая колени к груди, чтобы бедро располагалось параллельно полу.
При желании можете повторить эти упражнения ещё 1-2 круга.
