В этом году почти открыт пляжный сезон, однако многие девушки и женщины все еще недовольны своим отражением в зеркале. Фитнес-тренеры уверяют, что есть рабочий способ от канадских физиологов, который поможет скинуть лишнее. Они провели эксперимент, который показал ошеломительные результаты: 3 микросессии в сутки всего по 20 секунд быстрой нагрузки. Участники потеряли в среднем 1,3% жировой массы за две недели без изменения рациона.
Ученые прозвали метод exercise snacks — "спорт-перекусы", и клянутся, что через 14 дней тело реально "усыхает", причем без голодовок и марафонских забегов. Секрет в "ударной мобилизации" митохондрий: короткий, но экстремальный всплеск пульса запускает жиросжигание, термо— и "пост-жиросжигающий" эффект держится еще пару часов, калории тают, даже когда вы просто сидите за ноутом.
Кардиологи подчеркивают — формат подходит большинству здоровых людей, но все же лучше посоветоваться со своим врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Пошаговый рецепт "спорт-перекуса", одобренный исследователями
Один мини-сет — ровно 1 минута. Секундомер таков: 20 секунд бешеного движения (берпи, спринт по лестнице, упражнение "альпинист") + 40 секунд пешей передышки — пульс падает, молочная кислота "утилизируется". Три таких сета подряд — уже 3 минуты. Повторяем утром, днем и вечером — и дневная норма закрыта, в сумме выходит те самые 9 минут чистого хронометража.
Итог простой: две недели — и купальник сидит как надо.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
