С наступлением дачного сезона многие из нас проводят долгие часы на свежем воздухе, занимаясь посадкой, прополкой и другими садовыми работами. Однако такие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии спины.
Фитнес-эксперт Ольга Махова поделилась на страницах "Спорт-Экспресс" (18+) тремя эффективными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку, не покидая дачного участка.
1. Скручивания с лопатой
Возьмите лопату широким хватом, положите на верхнюю часть спины. Поворачивайте туловище поочередно в стороны, не двигая тазом. Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Важно сохранять спину ровной и избегать резких движений.
2. Вытяжение у дерева
Подойдите к крепкому дереву, обопритесь на его ствол руками и прогнитесь в спине, задерживаясь в этом положении на минуту. Это упражнение способствует вытяжению позвоночника и снятию напряжения в спине. Если дерева рядом нет, можно использовать стену.
3. Упражнение "Ангел" у стены
Встаньте спиной к стене, поставьте пятки на расстоянии 15-20 см от нее. Прижмите к стене поясницу и ягодицы. Сведите лопатки, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите локти и ладони к стене. Поднимайте и опускайте руки, не отрывая их от поверхности. Повторите 15 раз. Это упражнение улучшает осанку и кровообращение в области плеч и спины.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение после работы в саду и укрепить спину. Не забывайте делать разминку перед физической активностью и следить за техникой выполнения упражнений.
