Долгие тренировки в тренажерном зале не всегда нужны для того, чтобы сжигать лишний жир. Бывают моменты, когда просто не хватает времени на спортзал. Но это не значит, что вы не можете тренироваться дома.
Попробуйте комплекс из 3 простых упражнений, для которых вам понадобятся всего 2 книги.
1. Приседания с книгами
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а добавление книг в руки помогает увеличить нагрузку на ноги и ягодицы. Начинайте приседание с отведения таза назад, поставьте пятки чуть шире плеч. Следите, чтобы пальцы стопы и колени были сонаправлены. Сделайте 15-20 повторений.
2. Выпады с книгами
Держите по книге в каждой руке и шагайте вперед, выполняя выпад. Уводите таз назад, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола пяткой впереди стоящей ноги. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц.
3. Планка с книгой
Выполните классическую планку, поставьте стопы на ширину таза, а ладони под плечи. Подтяните живот, напрягите ягодицы. Положите одну книгу на спину. Так вы задействуете больше мышц. Постойте 25-40 секунд.
Повторите комплекс еще 1-3 раза. Эти упражнения помогут вам тренировать тело, не выходя из дома, и сжигать до 10 кг в месяц, если сочетать их с правильным питанием и регулярностью.
