Совсем не секрет, что женские формы притягивают к себе внимание. И если грудь с помощью спорта мы изменить не можем, то ноги и ягодицы сделать аппетитнее очень даже реально. В блоге "Ничего, что я к вам спиной?" (12+) предлагают тренировку, которая даст хорошее количество стресса вашим мышцам и сделает ножки как у фитоняшек в спортзале. Для этого нужны регулярность и восстановление, поэтому не забывайте про белковый приём пищи после тренировок, а также про повторные занятия через 2-3 дня.
Начать нужно с 5-7 минутной разминки. Разминаем запястья, локти, слегка приседаем в медленном темпе. Также, можно немного попрыгать, подвигаться активнее. Далее приступаем к упражнениям.
- Приседания-плие. Встаем на 2 ширины плеч. Начинаем приседать на 5 счетов вниз и на 5 счетов наверх. Находясь наверху, делаем резкий выдох. Выполняем по 10-15 раз, в 4 подхода.
- Плиометрические выпады со сменой ног. Ноги ставим на ширину плеч. Удерживая корпус ровно, делаем выпад одной ногой вперед, образовывая в коленях угол 90 градусов. Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок. Руки можно держать вдоль корпуса, либо впереди. Поочередно меняем ноги и выполняем 10-12 повторений в 4 подходах.
- Зашагивания на ступеньку. Найдите устойчивую поверхность: ступеньку, ящик, скамейку. Подпрыгните при помощи взмаха рук и приземлитесь на данную поверхность. Затем, аккуратно сойдите вниз. Проделайте 8-12 повторений в 3 подхода.
- Приседания в статике. Садимся как на стул, чтобы бёдра были параллельно полу. Держимся в таком положении 60-80 секунд, не опираясь ни на какие поверхности. После чего можно немного отдохнуть и повторить упражнение еще 3 раза.
После тренировки рекомендуется сделать небольшую растяжку ног и ягодичных мышц, уделяя внимание и передней, и задней поверхности бедра.
