С возрастом поддержание стройной фигуры становится сложнее, но одно простое упражнение поможет уменьшить объем талии. Оно активирует мышцы пресса, боков и спины, укрепляя тело и ускоряя обмен веществ. Талия подтянется, а осанка улучшится, если правильно выполнять скручивания, сообщает ИА PrirmaMedia.
Как выполнять
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
- Руки вытяните вверх, ладони в потолок.
- На выдохе поднимите верхнюю часть тела и тяните правую прямую руку вверх, а левое колено — к правому плечу.
- Важно: лопатка понятой ноги должна оторваться от пола. Старайтесь не тянуть шею.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите для другой стороны, поднимите левую руку и правое колено.
- Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону, 2-3 подхода.
Скрутки задействуют косые мышцы живота, что помогает уменьшить талию. Ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жира на животе и боках.
Скручивания безопасны и эффективны для людей любого возраста. Начните с 5-10 повторений на каждую сторону и постепенно увеличивайте их количество.
С регулярными скрутками ваша талия станет тоньше, живот — плоским, а тело — более подтянутым и гибким.
