Если вы часто испытываете напряжение в спине или хронические боли в пояснице, есть два простых, но эффективных упражнения, которые помогут расслабить спину и улучшить состояние тела, уверяет фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге в тг (18+). Для их выполнения понадобится только теннисный мячик.
Мячик под крестец
Подложите мячик под крестец и позвольте своему телу расслабиться. Это упражнение помогает снять напряжение в нижней части спины, улучшить кровообращение и стимулировать подвижность позвоночника, пишет тренер в посте.
Мячик под подвздошную кость
Положите мячик под подвздошную кость с одной и с другой стороны. Это позволит растянуть глубокие мышцы и связки, что очень важно для здоровья поясницы и нормализации осанки.
"Эти упражнения помогут снять напряжение, улучшить подвижность и нормализовать осанку, расслабляя всё тело. Особенно полезны они для тех, кто много сидит или страдает от хронических болей в спине", — указала Валерия в своем блоге, опубликовав видео.
Важно: Если в процессе выполнения упражнений вы почувствуете боль, замените мяч на более мягкий или прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
