Жировые отложения в области бедер часто появляются из-за сидячего образа жизни. Когда мы долго сидим, кровообращение и лимфоток в области тазобедренных суставов замедляются, создавая идеальные условия для накопления жира.
Достаточно уделять 15 минут в день простым упражнениям, чтобы уменьшить "галифе".
1. Махи в сторону
- Встаньте, держитесь за спинку стула.
- Поднимайте ноги в сторону поочерёдно, не наклоняя корпус.
- Повторите по 15 раз на каждую ногу.
2. Махи лёжа на боку
- Лежа на боку, поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и опускайте вниз, сохраняя корпус неподвижным.
- Повторите по 15 раз на каждую сторону.
3. Скручивания лёжа
- Лежа на боку, согните ноги под углом, нижнюю руку подложите под голову.
- Поднимайте корпус и верхнюю ногу, стараясь дотянуться рукой до стопы.
- Повторите по 15 раз на каждую сторону.
4. Наклон сидя
- Сядьте "по-турецки", поставьте руки на пол перед собой.
- Медленно опускайтесь вперёд, стремясь коснуться лбом пола.
- Задержитесь в этом положении как можно дольше.
5. Подъем таза
- Лежа на спине, согните ноги, руки положите вдоль тела.
- Поднимайте таз вверх, задержитесь на пару секунд, опустите таз вниз.
- Сделайте 30 повторов.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать бедра более стройными и подтянутыми. Со временем можно увеличивать нагрузку: делайте больше повторений или добавьте отягощение.
