Все мы хотим иметь здоровое сердце, сильное дыхание и чувствовать приток энергии. Но не все знают, что для поднятия жизненного тонуса требуется лишь немного дисциплины и терпения.
Развить общую выносливость можно за 15–20 минут в день благодаря этим простым, но эффективным упражнениям. С их помощью вы не только улучшите свое общее самочувствие, но и снизите вес.
Вот простой комплекс для прокачки выносливости:
1. Бёрпи
- Встаньте прямо, затем присядьте, поставив руки на пол.
- Прыжком выйдите в положение планки, сделайте отжимание.
- Вернитесь обратно в присед и выпрыгните вверх с поднятыми руками.
- Повторяйте 10–15 раз, делая 3 подхода с перерывом в 1 минуту.
2. Jumping Jacks — прыжки с разведением рук и ног
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
- Прыгните, одновременно разведя ноги в стороны и подняв руки над головой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте по 30–50 повторений, 3 подхода.
3. "Альпинист" — планка с подъёмом коленей
- Примите положение планки на вытянутых руках.
- Поочередно подтягивайте колени к груди, будто "бежите". Не поднимайте таз, подтяните живот.
- Делайте по 30 секунд 3 подхода, с перерывом в 30 секунд.
Выполняя эти упражнения ежедневно, уже через 30 дней вы почувствуете явный прогресс. Дыхание станет ровнее, тело крепче, а про усталость вы и вовсе забудете.
