Если к вечеру ваши ноги отекают и появляется тяжесть, не спешите сразу принимать лекарства. Начните с простых и эффективных упражнений, которые легко выполнять дома.
Варикоз и отёки часто возникают из-за плохого кровообращения, слабых сосудов, малоподвижного образа жизни и даже наследственности. Вены теряют тонус, кровь застаивается, и появляются отёки, тяжесть и боли. Регулярная гимнастика помогает улучшить венозный отток, укрепить сосуды и мышцы голени.
Все упражнения можно выполнять лёжа, без специального оборудования.
1. "Велосипед"
Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде 1–2 минуты.
2. "Берёзка"
Лёжа на спине, поднимите ноги вверх под прямым углом, задержитесь 1–3 минуты.
3. Повороты стоп
Лягте на спину, ноги положите на пол на ширине плеч. Делайте круговые движения стопами по 30 секунд в обе стороны.
4. "Ножницы"
В положении лёжа поднимите ноги под углом 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны, затем сводите, перекрещивая в воздухе. Повторите 15–20 раз.
Повторите эти упражнения сначала ещё 2-3 круга.
Выполняйте гимнастику по 10–15 минут утром и вечером для лучшего эффекта. Дополнительно полезно спать с приподнятыми ногами, пить воду и избегать длительного сидения.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
