Это упражнение идеально подходит тем, кто хочет подтянуть ягодицы и бёдра в домашних условиях. Несмотря на простоту исполнения, оно даёт результат уже через неделю регулярных тренировок.
Кроме того, оно подходит абсолютно всем и не требует оборудования. Можете выполнять его где угодно: дома, в парке и даже на отдыхе. А благодаря отсутствию осевой нагрузки оно безопасно для спины и суставов.
Махи согнутой ногой в положении на четвереньках отлично вписываются в тренировку любой сложности и подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечевые суставы, а колени на ширине плеч.
- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице, подтяните живот.
- На выдохе делайте мах согнутой ногой вверх, толкая пяткой к потолку.
- На вдохе опустите согнутую ногу вниз, но не ставьте её на коврик. Угол в колене держите 90 градусов, носок стопы потяните на себя.
- Выполняйте по 20 повторений на каждую ногу, сделайте 4 подхода.
Махи задействуют сразу несколько мышечных групп. Вы почувствуете нагрузку не только на ягодицы, но и на все мышцы бедра. Такой комплексный эффект за короткое время улучшит форму всего тела.
