Всем известно, что сердце — самая главная мышца нашего тела. Знаменитые тренеры регулярно подчеркивают важность тренировки сердечных мышц и считают её не менее важной, чем занятия в тренажерном зале.
Инструкторы рекомендуют чередовать силовые тренировки с кардионагрузками. Активное кардио увеличивает сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови. И, кроме того при определенном пульсе, кардиотренировки запускают процесс жиросжигания. Ведь пока сердце работает в учащенном режиме, организм черпает энергию из запасов жира и гликогена.
Опытные фитнес-инструкторы создали комплекс упражнений, чтобы задействовать все группы мышц. Вы можете проводить эту кардиотренировку на улице или дома без инвентаря. Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте, сделайте 2-4 круга.
Бег на месте
Неторопливый бег на одном месте поможет организму подготовиться к дальнейшим движениям: разогреет мышцы и суставы. Для эффективности бегайте на пальчиках, не опуская пятки на пол, с высокоподнятыми коленями и ровной спиной.
Прыжки
Во время прыжка разводите руки и ноги в сторону так, чтобы тело напоминало форму звезды. Также эффективны прыжки со скакалкой.
Колено-локоть в положении стоя
Встаньте прямо, сомкните руки в замок на затылке и поочередно сводите правое колено с левым локтем. Затем займите исходное положение и сделайте наоборот — левое колено приведите к правому локтю.
Приседания с махом ног
Сделайте обычное приседание, а на подъеме отведите одну ногу в сторону. Руки можно скрестить на груди для лучшего баланса.
Боксирование
Поставьте ноги широко и крепко упритесь стопами в пол. Сожмите ладони в кулаки и поставьте перед грудью в положении бойца. Слегка согните колени и имитируйте боксерские удары, чередуя выбросы левой и правой руками.
Планка-паук
Полезное упражнение для тех, кто хочет убрать бока. Встаньте в планку на прямых руках. С ровной спиной и напряженным прессом согните правую ногу в колене и подтяните к правому локтю. Повторите с левой рукой и ногой.
Также тренеры рекомендуют начинать и заканчивать каждое занятие разминкой, проветривать помещение до и после занятий, заниматься под любимую музыку и соблюдать питьевой режим.
Помимо заметного снижения веса, такая тренировка укрепляет сосуды, улучшает дыхательную систему и повышает выносливость организма.
