Сутулость, напряжение в шее, "падающие" плечи и сдавленная грудная клетка: всё это последствия сидячего образа жизни и плохой осанки. Напоминания "держи спину ровно" помогают на пару минут, а модные корсеты лишь усугубляют проблему, ослабляя мышцы.
Но есть способ, который изменит вашу осанку без тренажёров и затрат. Попробуйте это простое упражнение у стены, которое можно выполнять в любом месте.
Как выполнять
- Найдите свободную ровную стену. Встаньте к ней спиной.
- Поставьте пятки на расстоянии 5–7 см от стены, стопы параллельно и на ширине таза.
- Затылок, середина грудной клетки и крестец должны одновременно касаться поверхности.
- Руки свободно свисают, плечи расслаблены, ладони внутрь.
- Подбородок слегка подайте назад к шее, взгляд строго вперёд.
- Главное — не прижимайте поясницу! Её естественный изгиб должен сохраниться.
- Все, что вам требуется — простоять так 5 минут в день. Этого достаточно, чтобы "перепрошить" мышечную память и вернуть телу правильную ось. Дышите спокойно, животом, не напрягайтесь.
Если затылок не достаёт до стены — не беда. Это признак нарушенной осанки, и именно это упражнение поможет её исправить. Сосредоточьтесь на контакте лопаток и таза.
Через несколько дней появится ощущение расправленной спины и без стены. Так, всего за 5 минут в день, ваша осанка изменится навсегда.
