Летом всем нам хочется добавить силуэту стройности и легкости. А перед отпуском или поездкой на пляж хочется быстро скинуть пару лишних килограммов.
Для того, чтобы быстро привести тело в форму не обязательно мучить себя голодовками и изнурительными пробежками. Намного эффективнее работает функциональное многосуставное упражнение “Бёрпи”: с его помощью можно укрепить мышечный корсет, скинуть лишний вес и избавиться от отеков.
Классическое "Бёрпи" задействует все мышечные группы и может в одиночку заменить полноценную тренировку. Опытные тренеры рекомендуют более дополненную версию упражнения для быстрого получения результата.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Согните колени, коснитесь руками пола, перенесите вес тела на руки.
- Пройдите руками вперед до положения планки.
- Опуститесь вниз, лягте на живот, руки разведите в стороны.
- Одновременно оторвите от пола руки и ноги: напрягите пресс, держите локти и колени прямыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- Затем вернитесь в позицию планки, выполните отжимание.
- Прыжком из планки подтяните ноги к рукам до положения приседа.
- Сделайте выпрыгивание вверх и выполните хлопок руками над головой.
Эксперты советуют выполнять по 10 повторений для новичков, а людям с большей физической подготовкой 2-3 подхода по 20 раз. Выполняйте “Бёрпи” ежедневно и первые видимые результаты заметите уже через неделю регулярных тренировок.
