О красивой фигуре мечтает каждая женщина. Диеты и скручивания могут уменьшить объем живота, но для тонкой талии этого недостаточно. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют включать в работу не прямую, а поперечную и косые мышцы живота.
Если вы хотите подчеркнуть талию и сделать силуэт более изящным, обратите внимание на эти 3 эффективных, но простых упражнения. Они не требуют спортзала и подходят для домашних тренировок.
Хулахуп
Выберите обруч в зависимости от уровня своей физической подготовки. Начните с 10–15 минут в день и постепенно увеличивайте до 40.
Регулярные вращения не только прокачают мышцы живота, но и обеспечат кардионагрузку. Упражнение противопоказано при заболеваниях почек, печени, гинекологических проблемах и низкой массе тела.
Диск здоровья
Этот компактный тренажер отлично прорабатывает косые мышцы и помогает создать плавную линию талии. Встаньте на диск, напрягите пресс, держите спину ровно и крутитесь вправо-влево.
Главный секрет эффективности — зафиксированный корпус и активная работа мышц живота. Противопоказания: грыжи позвоночника с выраженными симптомами.
Ролик для пресса
Самый универсальный снаряд. Он задействует мышцы пресса, спины и рук, а также улучшает осанку.
Встаньте на колени, возьмите ролик двумя руками, напрягите ягодицы и медленно катитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Двигайтесь за счет мышц живота, напрягите пресс и не прогибайте поясницу. Руки полностью не выпрямляйте.
Добавьте эти движения в список полезных привычек, и уже через несколько недель заметите разницу в зеркале. Талия станет тоньше, а живот более плоским.
