Постоянная тяжесть, дискомфорт или ноющая боль в пояснице частые появляются от сидячей работы, стресса и недостатка движения. Чтобы избавиться от мучающих ощущений нужно укреплять мышцы.
Эффективный комплекс упражнений не только укрепит мышцы кора и расслабит напряжённые зоны, но и улучшит осанку. Чтобы избавиться от боли в спине, опытные тренеры рекомендуют регулярно выполнять эти 5 эффективных упражнений.
1. "Кошка-корова"
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину, поднимая подбородок (поза "коровы").
- На выдохе округлите спину и прижмите подбородок к груди (поза "кошки").
- Повторите 10–15 раз.
2. Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела.
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь на 2–3 секунды.
- Опуститесь и повторите 15–20 раз в 2–3 подходах.
3. Скручивание лежа
- Лягте на спину, согните ноги, руки раскиньте в стороны.
- Медленно опускайте оба колена в одну сторону, затем в другую.
- Повторите 10–12 раз на каждую сторону.
4. Подъемы рук и ног на четвереньках
- Встаньте на четвереньки.
- Одновременно вытяните правую руку и левую ногу. Задержитесь на 2–3 секунды.
- Поменяйте стороны. Сделайте по 10–12 повторений.
5. Растяжка подколенных сухожилий
- Лягте на спину, вытяните одну ногу вверх и обхватите руками или ремнем.
- Плавно тяните ногу на себя 20–30 секунд, затем смените.
- Повторите по 2–3 раза на каждую ногу.
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю и почувствуйте, как меняется ваше тело. Уже через пару недель регулярных тренировок спина станет подвижнее, и вы забудете о стреляющей “пояснице”.
